速减6KG!韩国女生不藏私分享5招「不复胖」减肥法,无须节食也能消灭肉肉肚腩!

速减6KG!韩国女生不藏私分享5招「不复胖」减肥法,无须节食也能消灭肉肉肚腩!

健康瘦身
By Crystal on 11 Sep 2019
Senior Digital Editor

整体来说身材其实并不胖,但给人的「视觉感」总是有肉、不瘦;相信很多Girls都有面临这样的身材困扰吧?

韩国一位美妞@ch.yoooon和大部分女生一样有着上述问题,曾经的她身材并不算胖,但肚腩、手臂、腿总是肉乎乎的,看着身型比真实体重圆润。

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她不吝啬分享了5招「不节食」轻松甩肉+不复胖妙招,想要健康瘦、轻松瘦的女生们必须GET起来哟:

Tips 1: 精制淀粉少摄取

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亚洲人餐食里少不了「白饭」,尤其韩国人更是个「无饭不欢」的民族~Yoon欧尼会用糙米、玄米、番薯、玉蜀黍等各种有饱足感的五谷杂粮,来取代白饭,吃饱饱的同时热量也不太高~

Tips 2: 饮食顺序很重要

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减肥未必要饿肚子,很可能对调一下你的「饮食顺序」就会带来减重效果!Yoon欧尼成功减重的饮食法则是:多吃蔬菜并且「先吃蔬菜」,之后就摄取肉类、蛋白质类,最后才吃主食—五谷杂粮。先用热量低、纤维高的蔬菜垫肚子,然后吃饱足感强的蛋白质和肉类,最后才吃饭,可以大大减少每一餐的热量摄取哟~

Tips 3: 正餐照吃,和宵夜&零食 SAY NO

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零食和宵夜绝对是增胖元凶…所以一定、绝对要戒掉!Yoon欧尼正餐照常吃不节食,其余时间的小零食和万恶的宵夜统统戒掉(超有毅力的~ XD)。若是真的饿的受不了,可以摄取一点水果饱腹。

Tips 4:含糖饮料必须戒

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如果说零食和宵夜是增胖元凶,那么含糖饮料肯定是「害你于无形」的幕后大BOSS ? 小小一杯手摇饮料、一小瓶罐装饮品,都会让你在不知不觉摄取高糖分+热量。Yoon欧尼成功减肥的关键之一就是「含糖饮料全戒」,平日想喝饮料可以自己榨无添加糖的蔬果汁、喝无糖黑咖啡、无糖豆浆等。最最重要的就是多喝清水,身体新陈代谢才会好 ? 

Tips 5:少不了「迈开腿」

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单靠上述的饮食法则不够,最重要的还是「迈开腿做运动」~不过Girls们看到这里也别颓废,编编了解你们下班放学后没力气运动的心情 ? Yoon欧尼建议,「运动」不一定要大出汗、上健身房,饭后散步、上下楼梯不用电梯,睡前做些简单的懒人运动都是很好的选择!只要确保坚持每天做20分钟的运动即可~

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最后Yoon欧尼也提醒女生们减肥期间切记不要靠「节食」,因为这样做很容易复胖,无法做到真正瘦下来~和欧尼一样稍稍调整日常饮食习惯,更能瘦得健康、效果更好!

Text By:马来西亚女生日常那个编辑部

Photo Source:Instagram @ch.yoooon

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