养生原来那么简单！8 个最适合年轻人的「低成本养生法」，轻松不费力恢复「好身体+好气色」~
我们都知道，在快节奏的生活中，保持健康和放松身心变得越来越重要。相信也有越来越多的年轻人开始注重养生之道~ 但是养生未必要“泡枸杞”、“泡脚”，生活中有很多小习惯，都可以帮助我们提升生活质量，提高身体素质。现在就和大家介绍 8 个低成本养生法，只要养成这些好习惯，相信你会越来越健康、气色越来越好！
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1、温水刷牙
首先，让我们谈谈温水刷牙。这是一个被很多人忽视的养生方法。每天早晚用温水刷牙可以减少对牙齿的刺激，预防牙齿过敏和牙龈出血。此外，用温水刷牙还能减少唾液分泌，让口腔更加清爽。
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2、深呼吸放松法
当你感到紧张或焦虑的时候，试试深呼吸放松法。这个方法非常简单，只需要找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气然后缓慢地呼气。通过深呼吸，你能够平静自己的情绪，放松身心，同时增强注意力和专注力。
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3、摄取五彩蔬果
我们都知道蔬果对健康的好处，但你是否意识到五彩蔬果的重要性呢？五彩蔬果指的是那些颜色鲜艳、富含营养的水果和蔬菜，如红辣椒、黄瓜、紫甘蓝等等。每天摄取不同颜色的蔬果能够提供多种维生素和抗氧化剂，帮助提高免疫力和保持身体健康。
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4、多喝水
喝水对于维持健康至关重要。当我们缺水时，身体会出现许多问题，如头晕、口渴和皮肤干燥。因此，记得每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。如果你觉得单调无味，可以尝试加入柠檬或薄荷叶来增加口感。
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5、爱护双眼
在数字化时代，我们经常长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。这样的习惯对我们的眼睛造成了很大的负担。为了保护双眼健康，我们需要采取一些措施。首先，每个小时休息一下，远离屏幕并注视远处景物，同时闭上眼睛放松片刻。其次，使用护目镜或调整屏幕亮度和对比度来减轻眼睛的疲劳。
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6、经常微笑
微笑是一种简单而又有效的养生方法。无论你身处何地，总是保持微笑能够让你更加愉快和自信。而且，微笑还能够减轻压力、增强免疫力，甚至改善人际关系。所以，记得时刻保持微笑，享受生活的美好。
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7、提升睡眠品质
良好的睡眠对于身体健康非常重要。为了提升睡眠品质，我们可以尝试一些方法。首先，建立一个规律的作息时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床。其次，避免在睡前过多摄入咖啡因和糖分，这样能够帮助你更快入睡。最后，在睡前进行放松活动，如泡个舒缓的热水澡或阅读一本轻松的书籍。
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8、裸睡
最后一个养生方法是裸睡。裸睡有助于提高睡眠质量，促进新陈代谢和血液循环。此外，裸睡还能够帮助你减轻压力，放松身心。如果你感到不适应，可以从少量时间开始，然后逐渐增加裸睡的时间。
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通过以上这些低成本养生法，我们可以更好地照顾自己的身体和心灵，同时减轻经济负担。记得在忙碌的日常生活中，关注自己的健康是非常重要的。希望这些方法对大家有所帮助！
By：马来西亚女生日常编辑部
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
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事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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