新年前一定要成功瘦下来！5个超简单「玩手机.瘦身」动作，急速瘦全身亲戚都赞认不出你～

By Amanda on 11 Jan 2024

Senior Digital Editor

Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好，经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ，让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯，让女性成为更好更潮的自己！

现代社交媒体的普及让我们更容易沉迷于手机，而长时间的久坐不仅对身体健康有害，还会导致肥胖。但是，对于那些懒得去健身房或没有时间锻炼的人来说，我们可以利用玩手机的时间进行一些简单的减脂运动。下面给大家介绍5个可以在玩手机的同时减肥的动作，让你成为懒人中的减脂达人。

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1. 平板支撑

Photo from 小红书@减肥课代表十七

平板支撑是一种非常有效的全身运动，可以锻炼核心力量和增强身体稳定性。在玩手机时，我们可以选择在地上或床上保持一个平板支撑的姿势。双手撑地，与肩同宽，手掌贴地，身体呈直线。保持这个姿势，每天坚持30秒到1分钟。平板支撑可以帮助消耗脂肪，塑造腹部线条。

2. 大猫趴式

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大猫趴式是一种简单的瑜伽动作，可以拉伸背部和腰部肌肉，并锻炼核心力量。在玩手机时，我们可以双膝跪地，手臂与肩同宽，保持身体放松。然后慢慢吸气，将头向上抬起，同时使背部尽量凹陷。保持姿势，每天坚持30秒到1分钟。大猫趴式可以帮助改善腰背疼痛问题。

3. 狮子式

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狮子式是一种能够平坦小腹的瑜伽动作！面朝瑜伽垫双脚向后拉伸，手臂呈现90度撑着上半身身体，记住手臂要与肩同宽，千万不要耸肩。这样不只能增强你的柔韧性还能拉伸腹部赘肉哦。

4. 下犬式

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下犬式是一种能够拉伸整个身体的瑜伽动作，可以增强腿部和臀部肌肉的柔韧性。在玩手机时，我们可以双手撑地，与肩同宽，脚掌贴地，臀部向上抬起，呈倒“V”字形。保持姿势，每天坚持30秒到1分钟。下犬式可以帮助缓解腿部酸痛和改善体态。

5. 骑马式

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骑马式是一种能够锻炼大腿和臀部肌肉的简单动作。在玩手机时，我们可以选择一只脚屈膝站立，另一只脚往后张开与肩同宽。然后慢慢收紧大腿和臀部肌肉，保持姿势，每次重复10到15次。骑马式可以帮助紧实大腿和提升臀部线条。

以上5个动作不仅简单易行，而且可以在玩手机的同时进行，最适合那些不爱运动或没有时间锻炼的人群。通过坚持这些动作，不仅可以减脂，还可以增强核心力量和改善身体柔韧性。赶快加入懒人玩手机减脂行列吧！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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