现代社交媒体的普及让我们更容易沉迷于手机,而长时间的久坐不仅对身体健康有害,还会导致肥胖。但是,对于那些懒得去健身房或没有时间锻炼的人来说,我们可以利用玩手机的时间进行一些简单的减脂运动。下面给大家介绍5个可以在玩手机的同时减肥的动作,让你成为懒人中的减脂达人。
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1. 平板支撑
Photo from 小红书@减肥课代表十七
平板支撑是一种非常有效的全身运动,可以锻炼核心力量和增强身体稳定性。在玩手机时,我们可以选择在地上或床上保持一个平板支撑的姿势。双手撑地,与肩同宽,手掌贴地,身体呈直线。保持这个姿势,每天坚持30秒到1分钟。平板支撑可以帮助消耗脂肪,塑造腹部线条。
2. 大猫趴式
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大猫趴式是一种简单的瑜伽动作,可以拉伸背部和腰部肌肉,并锻炼核心力量。在玩手机时,我们可以双膝跪地,手臂与肩同宽,保持身体放松。然后慢慢吸气,将头向上抬起,同时使背部尽量凹陷。保持姿势,每天坚持30秒到1分钟。大猫趴式可以帮助改善腰背疼痛问题。
3. 狮子式
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狮子式是一种能够平坦小腹的瑜伽动作!面朝瑜伽垫双脚向后拉伸,手臂呈现90度撑着上半身身体,记住手臂要与肩同宽,千万不要耸肩。这样不只能增强你的柔韧性还能拉伸腹部赘肉哦。
4. 下犬式
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下犬式是一种能够拉伸整个身体的瑜伽动作,可以增强腿部和臀部肌肉的柔韧性。在玩手机时,我们可以双手撑地,与肩同宽,脚掌贴地,臀部向上抬起,呈倒“V”字形。保持姿势,每天坚持30秒到1分钟。下犬式可以帮助缓解腿部酸痛和改善体态。
5. 骑马式
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骑马式是一种能够锻炼大腿和臀部肌肉的简单动作。在玩手机时,我们可以选择一只脚屈膝站立,另一只脚往后张开与肩同宽。然后慢慢收紧大腿和臀部肌肉,保持姿势,每次重复10到15次。骑马式可以帮助紧实大腿和提升臀部线条。
以上5个动作不仅简单易行,而且可以在玩手机的同时进行,最适合那些不爱运动或没有时间锻炼的人群。通过坚持这些动作,不仅可以减脂,还可以增强核心力量和改善身体柔韧性。赶快加入懒人玩手机减脂行列吧!
By:马来西亚女生日常编辑部
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