拒当「猿」人族!懒人5动作,两星期轻松练成美肩和气质逼人的天鹅颈!❤️

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健康瘦身
By Amanda on 24 Aug 2019
Digital Editor

现在太多的低头族,久坐不动玩手机看电脑,让颈部背部受到伤害形成驼背探脖,经常腰酸背痛。每一次夏天想要穿好看的露背装~这个时候总是被自己虎背熊腰的困扰给打退堂鼓?

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如果你也有以上的烦恼,那就要看下去了~来自小红书一位网红允熙教大家简单5招,短短两个星期就能矫正体态,拥有美丽的背部还能练出直角肩及完美的天鹅颈哟!事不宜迟,马上来学一学!

♡ STEP 1

想要摆脱拜拜肉令侧身看起来纤细,那么这个动作就一定有效!一手弯曲,另一只手伸直放在弯曲处,分别左右拉伸三角肌,坚持10秒,放松背部。

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♡ STEP 2

接着就做肩膀伸展运动,先双手合十,之后交叉抱头,手臂尽力向后打开坚持15秒,做3组;完成后,接下来双手往胸前合十,手臂抬高,注意手臂与地面要行成地平线,坚持15秒,同样做3组。

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♡ STEP 3

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同样先双手合十,之后头和手臂分别向相反的方向拉伸,也就是说当头部转向右边;双手则转向左边(反方向伸展),这动作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉,左右交替各15秒。

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♡ STEP 4

想要令背肌看起来更完美,先将双手交叉,手臂伸直向上尽量拉伸~ 维持20秒后,手臂必须向前伸直,双手交互搭着,拉伸小臂坚持20秒。之后再重复多做两次即可。

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♡ STEP 5

最后就是内缩肩矫正,先把手臂分别向后搭,注意一定要尽量把手肘提高至手臂与身体呈直线,这样就能慢慢改善圆肩~拉伸肩部各15秒,做3组。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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