6个零难度睡前「瘦腹美腿」动作，每天10min轻松练出S级细腰+笔直腿～

By Amanda on 27 Dec 2023

Senior Digital Editor

Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好，经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ，让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯，让女性成为更好更潮的自己！

你想瘦全身吗？不想出汗，只想躺着就能瘦身的运动方法，你绝对不能错过！今天我给大家分享一些简单而有效的睡前运动，只需要十分钟的时间，坚持一个月后，你将看到明显的效果。这些动作不仅能帮助你瘦腿、塑形臀部和腿部，还能缓解肌肉酸痛，让你躺着也能享“瘦”。

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STEP 1. 双腿靠墙倒立

Photo from 小红书@佳遇诗妍

这个动作可以帮助促进血液循环，减轻腿部浮肿。躺在地板上，把双腿伸直放在墙壁上，尽量保持90度角。保持这个姿势5分钟，放松后再进行一次。

STEP 2. 空中自行车

Photo from 小红书@佳遇诗妍

相信大家对空中自行车都不陌生，它对于减掉腹部赘肉非常有效。躺在地板上，抬起双腿使其与地面呈90度角，然后模仿骑自行车的动作，交替向前踢腿。每边进行15次，共30次为一组，休息片刻后再进行一组。

STEP 3. 仰卧抬腿

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想要拥有紧致的大腿侧肉？躺在地板上，把双腿伸直抬起，然后尽量向上提升臀部，保持几秒钟后放下。每次进行15次，共3组。

STEP 4. 静态臀桥

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坚持跟练静态臀桥有效地瘦腰和塑造臀部线条。躺在地板上，双手放在身体两侧，抬起臀部使其与地面平行，保持这个姿势10秒钟，然后放下。每次进行20次，共2组。

STEP 5. 臀腿拉伸

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如果想要舒缓腿部肌肉的疲劳感，只需坐在地板上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲靠在伸直的腿上，然后轻轻前倾，感受到臀部和腿部的伸展。保持这个姿势30秒钟，然后换腿重复进行。

STEP 6. 腹部拉伸

Photo from 小红书@佳遇诗妍

这个动作可以帮助减少腹部赘肉，打造平坦的腹部。坐在地板上，将双腿伸直，上半身向前弯曲，尽量触碰到脚尖。保持这个姿势15秒钟，然后放松。每次进行3次。

如果你每天坚持做这些简单的运动，一个月后，你将会发现自己的身体变得更加苗条，腿部更加纤细。同时，这些运动还有助于提高睡眠质量，让你拥有美美的睡眠。记得要根据自己的身体状况来选择运动的强度，并在运动前进行热身和伸展。相信自己，坚持下去，你一定能够达到理想的效果！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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韩韶禧27岁生日佩戴的「首饰」意外成亮点，真相让网友傻眼：果然脸很重要！

Nov 19, 2021

被誉为「最美小三」的韩国当红小花旦韩韶禧（韩素希），早前以《夫妇的世界》其中的小三一角走红，因此在往后出演的作品都备受各界关注！近期她主演的 Netflix 影集《无法抗拒的他》&《以吾之名》，其中的演技大反差更是惊艳不少剧迷！而在昨日（18日）迎来27岁（韩国年龄28岁）生日的她，稍早在IG 发布了一系列生日派对的照片，而当中一张戴着红宝石首饰的照片引发韩网热议！

# 韩韶禧27岁生日佩戴的「首饰」意外成亮点

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近期，韩韶禧和朋友们提前庆祝27岁（韩国年龄28岁）生日，在高级饭店房间内布置成生日派对，并在社交媒体 IG 上晒出一系列为庆祝生日的照片！

而在释出的照片中对着镜头甜笑的韩韶禧，一身淡黄色的气质小洋装手拿鲜花，再搭配银色红宝石首饰，整个人显得优雅又大气 ~

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一系列美照中，韩韶禧佩戴的「高贵红宝石项链」引发关注，就在大家都在好奇是哪家大牌倾情赞助了这么精美的首饰时，眼尖网友发现...那根本不是名牌饰品，而是在平价家品店Daiso和一般文具店也能买到的“玩具公主项链”！

# 韩韶禧将RM3.50的首饰戴出奢侈品即视感，网笑：果然“脸”很重要！

更令人吃惊的是，韩韶禧身上的这组玩具项链配耳环，仅只售 1,000韩元（约马币3令吉50仙）！此真相曝光后许多网民震惊并感叹：韩韶禧“高级脸”自带高贵气质，连戴个玩具饰品都能戴出宝格丽奢侈品的感觉（笑）

韩韶禧将如此“廉价”的首饰戴出超吸睛高级感，网民们纷纷留言表示：「果然时尚的完成度在于脸」、「因为脸很高级，所以戴什么都像奢侈品」、「还以为是有点夸张的设计师品牌... 不知道是玩具」、「我以为那是几千万的品牌赞助」、「这是置入性行销吧ㅋㅋㅋ 文具店要卖到缺货了ㅋㅋ」、「那条项炼她戴得进去也很神奇，我可能戴在头上就卡住了」等留言。