你想瘦全身吗？不想出汗，只想躺着就能瘦身的运动方法，你绝对不能错过！今天我给大家分享一些简单而有效的睡前运动，只需要十分钟的时间，坚持一个月后，你将看到明显的效果。这些动作不仅能帮助你瘦腿、塑形臀部和腿部，还能缓解肌肉酸痛，让你躺着也能享“瘦”。
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STEP 1. 双腿靠墙倒立
Photo from 小红书@佳遇诗妍
这个动作可以帮助促进血液循环，减轻腿部浮肿。躺在地板上，把双腿伸直放在墙壁上，尽量保持90度角。保持这个姿势5分钟，放松后再进行一次。
STEP 2. 空中自行车
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相信大家对空中自行车都不陌生，它对于减掉腹部赘肉非常有效。躺在地板上，抬起双腿使其与地面呈90度角，然后模仿骑自行车的动作，交替向前踢腿。每边进行15次，共30次为一组，休息片刻后再进行一组。
STEP 3. 仰卧抬腿
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想要拥有紧致的大腿侧肉？躺在地板上，把双腿伸直抬起，然后尽量向上提升臀部，保持几秒钟后放下。每次进行15次，共3组。
STEP 4. 静态臀桥
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坚持跟练静态臀桥有效地瘦腰和塑造臀部线条。躺在地板上，双手放在身体两侧，抬起臀部使其与地面平行，保持这个姿势10秒钟，然后放下。每次进行20次，共2组。
STEP 5. 臀腿拉伸
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如果想要舒缓腿部肌肉的疲劳感，只需坐在地板上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲靠在伸直的腿上，然后轻轻前倾，感受到臀部和腿部的伸展。保持这个姿势30秒钟，然后换腿重复进行。
STEP 6. 腹部拉伸
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这个动作可以帮助减少腹部赘肉，打造平坦的腹部。坐在地板上，将双腿伸直，上半身向前弯曲，尽量触碰到脚尖。保持这个姿势15秒钟，然后放松。每次进行3次。
如果你每天坚持做这些简单的运动，一个月后，你将会发现自己的身体变得更加苗条，腿部更加纤细。同时，这些运动还有助于提高睡眠质量，让你拥有美美的睡眠。 记得要根据自己的身体状况来选择运动的强度，并在运动前进行热身和伸展。相信自己，坚持下去，你一定能够达到理想的效果！
By：马来西亚女生日常编辑部
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