上班族瘦身食谱推荐！一周高效「减脂便当」合集，自备便当不挨饿也能享“瘦”～

你是否也为忙碌的工作生活导致体重增加而苦恼？别担心！今天我将与大家分享一份上班族一周高效减脂餐食谱，帮助你在繁忙的工作日轻松减脂。有一位博主亲自实测后成功减去 33 斤，相信这个食谱会对你有所帮助～让我们一起来看看吧！

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🍱 周一：煮玉米+番茄西兰花炒鸡蛋+暖宫排瘀茶

你是不是每到午餐时间就感到疲倦和无精打采？试试这道清爽的煮玉米搭配番茄西兰花炒鸡蛋，给你带来满满的能量。配上暖宫排瘀茶，不仅可以促进新陈代谢，还能舒缓你的经期不适。

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🍱 周二：煮玉米+爆炒包菜+女神素颜水

想要拥有健康的肌肤和纤细的身材？这个组合将是你的不二选择！煮玉米的低卡热量搭配上爆炒包菜，既美味又健康。再来一杯女神素颜水，让你的肌肤焕发光彩。

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🍱 周三：煮玉米+西兰花炒鸡胸肉+烤肉店同款南瓜羹+低卡芋泥盒子

周三是工作日中最需要精力的一天，所以我们需要更多的营养来提供能量支持。这个丰盛的午餐组合包括了煮玉米、西兰花炒鸡胸肉、烤肉店同款南瓜羹和低卡芋泥盒子。这些食物不仅提供了蛋白质和纤维，还有助于增加饱腹感，让你下午的工作更有动力。

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🍱 周四：煮玉米+豆芽炒鸡蛋+超模水+低卡燕麦豆乳盒子

周四是疲惫感最强烈的一天，我们需要一些特别的食物来恢复活力。这个午餐组合包括了煮玉米、豆芽炒鸡蛋、超模水和低卡燕麦豆乳盒子。超模水是一种清爽的饮料，可以提神醒脑，而低卡燕麦豆乳盒子既美味又健康。

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🍱 周五：煮玉米+茄汁豆腐+山药黑芝麻糊

周五了，你准备好迎接周末了吗？这个午餐组合包括了煮玉米、茄汁豆腐和山药黑芝麻糊。茄汁豆腐口感层次分明，营养丰富；而山药黑芝麻糊则是一道美味又健康的甜品，为你带来愉悦的午后时光。

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🍱 周六：煮玉米+凉拌虾仁鸡蛋+奶茶店同款绿豆沙牛乳

终于到了周末了！让我们来享受一份特别的午餐。煮玉米搭配凉拌虾仁鸡蛋，既美味又营养丰富。再来一杯奶茶店同款绿豆沙牛乳，让你的周末更加惬意。

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小编希望这份上班族一周高效减脂餐食谱可以帮助大家瘦得健康又见效。加油，让我们一起迈向健康的生活！💪

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✨延伸阅读：让减脂餐变得更美味～吃多也不怕胖的8款「低卡酱料」推荐，健康又低热量清淡的沙拉瞬间提味！

By：马来西亚女生日常编辑部

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相信很多人在减肥期间，都会选择吃少一些主食，只坚持吃清淡的沙拉水果。但其实不吃主食只会加强饥饿感，可能还会导致暴饮暴食。所以大家千万不要为了节食选择饿肚子，可以选择吃低脂的主食，饱腹又不容易变胖。这里和大家分享7款简单自制的减脂餐，只需要有气炸锅就能快速的完成美味料理！有了方便实用的气炸锅用来做早午晚餐，以后不用再烦恼该吃些什么啦～

1、蒜香鸡胸肉

准备材料：西兰花、玉米粒、蒜末、蚝油、麻油、黑胡椒

做法：

1、将西兰花和玉米粒都倒进煮沸的水煮一下

2、鸡胸肉切块再加入蒜末、麻油、耗油、生抽少许盐和黑胡椒，腌制10分钟以上让它入味

3、最后放入气炸锅调节180度烤20分钟，美味又的蒜香鸡胸肉就完成啦～

2、低卡韩式炸鸡

准备材料：鸡胸肉/鸡腿肉、、面包糠适量、鸡蛋1个、牛奶1盒

酱料：1勺蒜末、1勺韩式辣酱、1勺番茄酱、5勺清水

做法：

1、将鸡腿肉或者鸡胸肉去皮去骨，然后切成小块，倒入淹没鸡肉的牛奶加盐和黑胡椒腌制半小时以上

2、腌好的鸡块先裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠，然后继续裹鸡蛋液再裹一层面包糠，一共重复两次

3、提前预热气炸锅，然后调节180度烤25分钟

4、将准备好的酱料，倒入平底锅，加热至冒泡就可以倒入烤好的鸡块了，均匀裹上酱料撒上芝麻完成！

3、豆腐番茄烘蛋

准备材料：鸡蛋1粒、番茄 1粒、嫩豆腐 半盒

做法：

1、先将嫩豆腐切块然后铺在底层

2.、番茄画好十字汆烫后去皮，然后切块铺在豆腐上

3、将鸡蛋打散后放适量盐、胡椒粉等调味料，倒入豆腐和番茄中

4、气炸锅200度预热5分钟，放入气炸锅200度烘烤20分钟就完成啦！

4、锡纸金针菇

准备材料：金针菇、生抽、糖、醋、剁椒酱

做法：

1、先将金针菇洗干净，把水晾干

2、准备酱汁（2勺生抽，一小勺代糖，一勺醋，一勺剁椒）

3、将金针菇铺在锡纸上淋上酱汁，再喷上一点油

4、180度烤8分钟翻面再烤8分钟，最后撒上葱花和小米椒即可开动～

5、鸡胸肉烤时蔬

准备材料：鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、小番茄

做法：

1、先腌制鸡胸肉：

鸡胸肉切小块后放入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量黑胡椒和盐

2、蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀

3、蔬菜铺底把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上，空气炸锅选择烤20-25分钟左右，中途需要翻面！

6、烤包菜

准备材料：包菜一个、孜然粉、辣椒粉

做法：

1、准备一个包菜，撕成块加入一勺孜然粉，一勺辣椒粉，2勺生抽，2勺食用油，少许盐

2、搅拌均匀后放入空气炸锅，180度烤5分钟，中间拿出来翻一下面再烤5分钟左右即可！

7、日式烤南瓜

准备材料：南瓜、盐巴、黑胡椒、食用油

做法：

1、要先将南瓜切成一小块，接着再喷上一点油

2、加入适量的盐和黑胡椒帮助调味

3、放入空气炸锅，180度15分钟后再翻面考10分钟完成！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书