忙碌的工作天结束后，相信很多「上班族」都会选择宅在家里享受 ME TIME 时光。独处虽然看似孤独，但很多人都能乐在其中。它是一种充电、放松的方式，是唯一能够静下心来倾听自己内心想法的时刻，帮助你更好地了解自己，并且还能利用独处时光挖掘你的无限才能，也是一个人最好的增殖期。在这篇文章中，小编将分享10个除了玩手机～可以在独处时做的事情，助你度过高质量的独处时光。
1. 阅读
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阅读是一种独处时最适合的活动之一。选择一本你喜欢的书籍，在静谧的环境中，沉浸在文字的世界里。阅读可以让你拓宽视野、增加知识，并且为你带来深刻的体验。
2. 冥想
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独自冥想是提升内心平静和专注力的绝佳方式。找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于呼吸和内心的感受。冥想可以帮助你减轻压力，平复情绪，并且提升注意力与集中力。
3. 创作
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利用独处的时光释放你的创造力。写作、绘画、摄影或者任何其他形式的创作，都能够让你表达自己的想法和感受。通过创作，你可以将内心的声音传递给他人，并且找到自我满足感。
4. 锻炼
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独处时也可以进行一些身体运动。去散步、慢跑或者进行一些简单的家庭健身运动，这些活动不仅有益于身体健康，还能够帮助你释放压力，提升心情。
5. 品味美食
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在独处的时候，你可以尝试自己动手做一顿美食。寻找食谱，购买食材，亲自下厨，享受烹饪的过程与成果。无论是烘焙甜点还是烹饪美食，都能够让你感受到成就感和满足感。
6. 学习新技能
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利用独处的时间来学习新的技能或者兴趣爱好。可以通过在线课程、教程或书籍来学习弹奏乐器、编程、绘画等等。学习新技能不仅能够开拓眼界，还能够培养自信心和增加个人价值。
7. 观看电影或剧集
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找一部你期待已久的电影或者剧集，独自静静地欣赏。通过观看电影，你可以放松身心，享受故事的情节与情感。同时，也能够从中获得灵感和启发。
8. 整理与清洁
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将独处的时间用于整理和清洁你的生活空间。这不仅可以帮助你保持整洁和有序，还能够提升心情和减轻焦虑。当你的周围环境整洁时，你会感到更加平静和舒适。
9. 写日记
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利用独处的时间写下自己的思考和感受。写日记可以帮助你记录生活中的点滴，表达内心的情绪，并且思考个人成长和目标。通过写作，你可以更好地了解自己，并且培养积极的心态。
10. 自我反思与目标设定
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独处时，花些时间反思自己的过去与现在，思考未来的目标和计划。问问自己当前的状态是否符合自己的期望，是否在朝着自己想要的方向前进。设立目标并制定行动计划，让自己更加有动力和方向感。
高质量的独处可以带给我们无尽的收获。不要害怕一个人的时间，享受属于自己的时光。在这个喧嚣的世界中，找到一份平静与寂静，让自己重新找回内心的声音与力量。只有在独处中，我们才能够更好地了解自己，成长为更好的自己。
By：马来西亚女生日常编辑部
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微笑抑郁症最常见的7种表现：无论睡多久都觉得累、朋友多但没有倾诉对象
02 Nov 2021
汲汲营营、总在「追逐」的生活，让人喘不过气；即使对外时脸上总挂着灿烂的微笑，但那不过只是出于对他人的礼貌，抑或是为了在他人面前树立自己完美优秀的形象罢了，并非真正发自内心的快乐。久而久之，我们将挂上微笑面具当做习惯，把笑脸留给别人，直至一个人的深夜里，才敢把眼泪和情绪释放出来，独自咀嚼悲伤。
《Independent》整理报导指出，近乎一半的抑郁症者表面都很乐观开朗，善于隐藏真实情绪。陆剧《我在他乡挺好的》中金靖饰演的胡晶晶正是这样的一个人：
她善于炒热气氛，是闺蜜间公认的开心果；她无私奉献，就连对第一次见面的陌生人，也非常热心给予帮助；她笃信人性本善，把善良留给身边的所有人，独独遗漏了自己；她惯性把坚强快乐的一面留给家人朋友，就连对着朝夕相处的好闺蜜，也不擅长开口倾诉自己的烦恼…以至于她在屡遭生活打击后，长期紧绷着的一根弦突然断了，最终选择崩溃地、无声地结束一切。
微笑忧郁症症状：7种最常见的表现
你，真的快乐吗？你是不是总在一个人的时候止不住悲伤？你是不是经常质疑自己的价值，怀疑自己在各方面的能力？你是不是经常被「理智」压抑住「情感」，难以在他人面前展露自己脆弱悲伤的一面？以下是7个「微笑抑郁症」常见的表现，不妨试着用它们进行一次简单的自我检测：
微笑抑郁症常见表现（一）身边有家人和很多的朋友，但找不到倾诉对象
在被问及是不是不开心、心里不舒服时，你都会轻描淡写地以一句「没事啊～」带过。你担心成为别人的负担，也觉得人生中大家各自有各自的烦恼，不想让自己的烦恼给家人、朋友们添堵。所以宁愿躲起来自己舔伤，紧锁内心的大门，一般不会选择主动倾诉。
微笑抑郁症常见表现（二）爱好兴趣明明很广泛，但就是找不到任何可以真正让你感到开心的事
平日里生活颇为充实，除了工作/学习的时间以外，也有很多爱好、兴趣。但有微笑忧郁症者，往往都会觉得没有任何一件事可以真正令自己开心。
微笑抑郁症常见表现（三）看起来豁达开朗，实则内心敏感
很多微笑忧郁症者都是惯性带上微笑面具，看起来似乎对他人的评价、玩笑话等都可以无所谓地照单全收，实则内心深处特别敏感，也很容易为此感到十分受伤，会因为别人的一句不经意的评价自责很久，认为自己做得不够好。
微笑抑郁症常见表现（四）让别人高兴，比让自己高兴容易多了
明明处于低落或不满的状态，但习惯性用掩饰真实情绪的微笑面具示人。即使内心处于极度悲伤无助的时候，仍然可以故作开心地大笑，甚至继续当别人的开心果、开导者，觉得让别人开心，比让自己开心起来容易多了。
微笑抑郁症常见表现（五）丧失了活力和动力
对任何事情都丧失了活力和动力，感觉一蹶不振、提不起兴趣。明明没做什么太耗体力的事，但在睡眠充足的状态下一觉醒来依然觉得体力不支、昏昏欲睡，浑身就像被掏空了一样。
微笑抑郁症常见表现（六）找不到自己的价值
你经常为自己渺茫的前景感到焦虑、自叹不如别人；即使已经收获了一定成就，但你依旧在怀疑自己现有的一切是否真实，自觉没有价值，甚至将自己定义为失败者。
微笑忧郁症常见表现（七）害怕成为负担，所以很多事情都独自承受
你担心别人会觉得你不够努力，所以任何事都卯足劲努力完成；你害怕自己展露出脆弱的一面，会被旁人定义为「脆弱」、「难担大任」、「负累」，所以即使被负面情绪吞噬也选择独自承受，不敢找人倾诉。
倘若上述「微笑抑郁症」7种常见表现中，你的自我检测结果命中一半或以上，建议你务必及时正视心理健康。相比起独自躲起来调节情绪，更建议你勇敢踏出第一步，去寻求专业心理治疗师的帮助；正视微笑忧郁症以及负面情绪的本质，才更能够学习如何和它和解及共处、如何坦然拥抱不完美的自己。
同时也希望不擅长展露真实情绪的你，时时刻刻都记得：你的身边，还有很多愿意聆听你和拥抱你的人。我们不会因为你在我们面前哭泣和倾诉，就将你视为懦弱不堪的人；反之，我们很庆幸你愿意把我们当成聆听你的对象。只要你愿意，我们的心、我们的耳朵，时刻为你打开 ♥
Text By：马来西亚女神日常编辑部
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