地表最强床上瘦腿法！边躺着滑手机也能边「瘦腿」？！每天做这组动作10分钟很快见效哟～
虽然深知单靠饮食不能完全见效地瘦下来、深知要瘦必须得运动，但对于学生党和上班族而言，下课、下班回家根本懒得动吖～（哭）
今天给大家送上一整套小红书博主狂推的「史上最EASY瘦腿方法」，躺在床上滑手机就能轻松瘦出「欧尼女神同款」美腿！
方法见下列图片详解～
步骤（一）：首先一起来把蜜大腿练起来！双腿伸直脚尖往前踮，一只脚向上举直，另一只脚弯下放松+后脚跟贴紧臀部。维持动作1秒后保持伸直状态下放到床面，然后再向上举直。两只腿轮流做15次，一共做2组。
Photo from 小红书
步骤（二）：继续练大腿让腿型更好看～躺平+双脚伸直，脚尖往回勾后伸直向上举起，停留在60度左右的位置，停顿两秒后下放，再重新动作。两只脚各做4组，每组15次。
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步骤（三）：大腿内侧经常都会积累doink doink赘肉～（哭）来锻炼锻炼吧！这个动作看似简单但腿内侧做完挺酸的～躺平后双腿向上举直，脚尖放松，然后往两侧打开（开到你觉得大腿内侧有拉筋感觉的角度），然后并拢。一开一合一共做4组，每组15次。
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步骤（四）：笔直的双腿当然也要小腿紧致纤细～和第一个步骤稍有不同，这次脚尖是：举起的脚需脚尖得回勾；另一只脚则脚尖放松。脚向上举直维持动作3秒后保持伸直状态，之后下放到床面，然后再向上举直；期间脚尖要处于回勾状态哟～两只腿轮流做15次，工作2组。
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步骤（五）：要好看的腿，臀部线条也很很重要～双腿屈膝、双腿分开至与肩同宽；然后用屁屁来「发力」，将臀部举离床面；记得此时背部依旧要保持躺好状态哟。每次臀部动作停留约1秒后回到床面，一共做5组，一组15次。
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步骤（六）：臀部+大腿内侧这样练 -- 背部躺好贴紧床面；双腿脚掌如图中所示并拢，可用手握住并拢的脚掌。尽量让脚掌下压至靠近身体，这时你会感觉到臀部至大腿内侧都有拉筋的感觉。动作维持1分钟。
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步骤（七）：大、小腿都得笔直笔直的！拉伸动作的做法简单，一只脚平放床面，另一只脚向上举（超过90度），记得脚尖呈回勾状态哟～左右腿各做30秒。
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步骤（八）: 最后来拉伸小腿外侧，让小腿不会看起来壮壮的～一只脚的脚掌朝内旋，向上举起停留15秒后下放，另一只脚屈膝+脚板平放床面支撑身体。两只脚轮流做4组，一组做15次。
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「懒星人」也可以拥有笔直的美腿！每天晚上躺在床上边滑手机边做以上动作，瘦腿效果也很快见效哟～今晚就开始「动动腿」做起来吧！?
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Instagram、Pinterest
