坚持做1星期腰围直接狂瘦一大圈！简单3套动作，让你轻松GET女明星般的「Bikini Body」好身材～

近日在网络上超火的一组「超见效」瘦腰运动，据知3组简单动作分别在早、午、晚做，无需暴汗也能在坚持做完1星期后，狂瘦一大圈腰围，大腿围也变小了！?

看看以下的前后对比，真的很惊人呢～～?

3组由日本瑜伽老师传授的瘦下半身动作都很简单哟！下面来教大家正确做法：

# 早上 ：

晨起是促进一整天新陈代谢的良好时段，所以动动身子训练腰腹吧～首先坐在瑜伽垫上、膝盖微曲呈倒V型，双脚脚掌要碰地，手臂往后放（指间朝向前方）。

双手慢慢地把撑起身体，别心急、慢慢来哟～确保身体与膝盖平行。

稳定好身子后右脚向前延展打直，然后向上举起脚，确保身子稳定并且维持水平线。然后右脚缓慢落地回到延展打直姿势（后脚跟可轻碰地面），然后重复抬脚动作。两只脚都要做哟～各一只脚做八次。

# 下午 ：

学生和上班族都是「久坐党」～经常以坐在椅子上就好几个小时不动身。下半身肥胖就是这样造成的！所以午休时候可以找个空间伸展伸展哟～首先站直身体，脚微开至与肩平宽。

用手托着膝盖下方比起悬空举脚更能维持身体平衡哟！

然后把脚向前伸直，记得稳住身子不要摇摇晃晃～双脚都要做，各维持15秒左右～（小编决定午休时间在厕所偷练这个动作?）

# 晚上 ：

上完课或下班后肯定很累吧？做个简单的动作伸展筋骨，还能变身「水蛇腰」哟～边看电视/视频边做吧！首先呈跪姿，身板要挺直不要驼背；双手向前打直伸展。

身体慢慢往右转，右手触碰左脚跟，可定格几秒。

缓缓转回身～然后再缓缓往左转，左手触碰右脚跟。不缓不慢、不操劳的动作做个30分钟都很轻松！

完全不会劳累暴汗的三个动作，只要持之以恒地做，很快就会让你练就S腰 #BikiniBody 咯！?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：YouTube