坚持做1星期腰围直接狂瘦一大圈!简单3套动作,让你轻松GET女明星般的「Bikini Body」好身材~

坚持做1星期腰围直接狂瘦一大圈!简单3套动作,让你轻松GET女明星般的「Bikini Body」好身材~

减肥
ByCrystal on 16 Jul 2019 Senior Digital Editor

近日在网络上超火的一组「超见效」瘦腰运动,据知3组简单动作分别在早、午、晚做,无需暴汗也能在坚持做完1星期后,狂瘦一大圈腰围,大腿围也变小了!?

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看看以下的前后对比,真的很惊人呢~~?

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3组由日本瑜伽老师传授的瘦下半身动作都很简单哟!下面来教大家正确做法:

# 早上 :

晨起是促进一整天新陈代谢的良好时段,所以动动身子训练腰腹吧~首先坐在瑜伽垫上、膝盖微曲呈倒V型,双脚脚掌要碰地,手臂往后放(指间朝向前方)。

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双手慢慢地把撑起身体,别心急、慢慢来哟~确保身体与膝盖平行。

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稳定好身子后右脚向前延展打直,然后向上举起脚,确保身子稳定并且维持水平线。然后右脚缓慢落地回到延展打直姿势(后脚跟可轻碰地面),然后重复抬脚动作。两只脚都要做哟~各一只脚做八次。

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# 下午 :

学生和上班族都是「久坐党」~经常以坐在椅子上就好几个小时不动身。下半身肥胖就是这样造成的!所以午休时候可以找个空间伸展伸展哟~首先站直身体,脚微开至与肩平宽。

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用手托着膝盖下方比起悬空举脚更能维持身体平衡哟!

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然后把脚向前伸直,记得稳住身子不要摇摇晃晃~双脚都要做,各维持15秒左右~(小编决定午休时间在厕所偷练这个动作?)

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# 晚上 :

上完课或下班后肯定很累吧?做个简单的动作伸展筋骨,还能变身「水蛇腰」哟~边看电视/视频边做吧!首先呈跪姿,身板要挺直不要驼背;双手向前打直伸展。

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身体慢慢往右转,右手触碰左脚跟,可定格几秒。

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缓缓转回身~然后再缓缓往左转,左手触碰右脚跟。不缓不慢、不操劳的动作做个30分钟都很轻松!

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完全不会劳累暴汗的三个动作,只要持之以恒地做,很快就会让你练就S腰 #BikiniBody 咯!?

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:YouTube

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