相信女孩们都会面临大腿粗胖难以瘦下的烦恼～每次看到韩国女团逆天长的细腿，就不由自主地羡慕起来。其实瘦腿并没有那么难～小红书超人气模特博主 @粒粒掌中宝 亲授 4个高效瘦腿动作，每周跟练一个礼拜大腿 & 小腿立马减 16.5 cm。话不多说，马上跟着专业模特儿打卡跟练起来。
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动作 （1）
躺在瑜伽垫上，抬起一条腿向前伸，然后把脚尖向内勾，感受小腿拉伸，接着上下摆动，这个动作练起来，你会感受到大小腿和臀部都有酸痛感，一组 40 秒再交替换腿重做一遍～动作尽量慢一点感受臀部至腿部的拉伸感。做的时候最重要保持上半身的稳定，动作标准不求快就行了。
动作（2）
把腿向上回中间，向下回中间，按照这个顺序来运动，脚尖依然要向内勾，大腿紧绷坚持 40 秒钟，做满 40 秒后老规矩腿不要放下，抬起来静态保持 20 秒钟。接着可以换另一条腿重复一样动作。
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动作（3）
把腿抬起来小幅度上下摆动 30 秒钟，注意上半身不要跟着晃，稳住核心。接下来把脚前后拉伸继续 30 秒钟。然后可以休息一下再交替换另一条腿练习。
动作（4）
仰卧空中蹬车，躺在瑜伽垫上背部紧贴在地面，然后把脚往上蹬，向上蹬的时候把脚后跟用力往下踩，让小腿感受到拉伸感。
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简单躺着 4 动作就能让你告别大象腿，练出笔直细长的铅笔腿。不管是多难缠的大腿赘肉都能靠这些零难度的动作轻易消灭。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@粒粒掌中宝
