每月一次月经报道都超痛苦？只要你善用「经期阶段」制定健康饮食，一周可轻松铲掉2KG！

月经期间的经痛真的让女生们很痛苦?！

加上脾气很容易在大姨妈报道期间变得暴躁，偶有几天为了让自己心情变好，总会暴饮暴食一番～

其实你知道吗，只要你善用「经期阶段」为自己制定健康饮食，不止可以改善这期间的身体不适，还能帮助身体去水肿兼瘦身，一周下来有机会轻松甩掉2KG！

这套由台湾营养师赵函颖推荐的「健康饮食法」可分为3个阶段，分别是「经期前饮食」、「经期中饮食」、和「经期后饮食」。

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经期前适合饮用暖暖的低糖/无糖豆浆，内含色氨酸成分可帮助女生们舒缓经期前容易波动的情绪。而经期前也会容易水肿和吃甜食疗愈心情；建议可以吃糖分高却又含纤维及钾离子的香蕉帮助去水肿；清甜的玉蜀黍、番薯则能用以缓解迫切想狂吃甜食的心情，而且营养丰富哟～

经期期间很需要「暖宫补血」，温热的黑糖老姜豆浆就有这样的功效～而且大姨妈报道时很容易觉得浑身没力气，这款饮料富含补充体力的蛋白质。水果方面建议可以多吃樱桃、蓝莓这类不寒凉的水果，它们蕴含的花青素可帮助缓解经痛。如果经血量大导致气血虚，可以吃一些牛肉补气血。

经期后因为状态会问，很多女生会在这时候把经期不能吃的食物统统狂吃一遍～No No No！这期间时黄金瘦身期吖！要加倍照顾饮食才是。蔬菜可以选择番茄、木耳、玉米芯、花椰菜等等，抗氧化且高纤维。肉类的话建议藕池富含Omega 3的鱼肉，蛋白质则可以多摄取豆腐、豆浆。搭配适量运动，赶走水肿体质轻松瘦！

经期前后阶段把饮食照料好，激素分泌不紊乱，身体便不容易因内分泌失调而「走钟」～所以女生们记得要把我姨妈期，对减重计划真的有很大帮助哟！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

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