随着新年的步伐越来越接近，大家出了不停地在办年货买新衣以外，还会刻苦地锻炼身材～以苗条的身材靓翻众人！在这里小编想要推荐明星同款「简易版.普拉提动作」，在家无需任何的器材也能达到全身燃脂的效果，摆脱腰间赘肉大象腿～瘦出人人都羡慕的纸片身材。
「普拉提 Pilates」是时下最流行的瘦身运动～练习普拉提能够加强腹部肌肉的锻炼，帮你铲除腰间赘肉同时还能帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。普拉提是不是都要配合复杂的器械才能锻炼呢？实则不是的～很多人以为「普拉提」都需要配合器材才能进行的一个运动，让许多人都觉得门槛太高，望而却步。
其实只需要一个瑜伽垫或椅子就能达到非常好的普拉提运动效果。在这里为大家介绍在家里也能达成「简易版.普拉提」动作 TOP 5，快速燃烧全身脂肪瘦出 S 曲线！
# 动作 1 ｜挥手转胸
坐在椅子上双膝打开与肩同宽～注意这套动作的幅度做得越大越好！将我们的手向后画一个大圈再从上方回来，全程眼睛注视着手～注意腹部收紧，一共做 10 组。
# 动作 2 ｜俯身摸地
高举双手，俯身摸地，身体向前倾，双手再重新高举！这个动作就像是伸了一个大懒腰似的，不仅能收紧腹部还能瘦出天鹅臂和小号腿，持续做个 10 组！
# 动作 3｜向侧拉伸
双手平侧举，身体侧弯，双手向相同方向伸过去，下手抓住上边的手，继续向上方伸展延伸，全程一定要放慢，感受到身体的每个肌肉都有在缓缓拉伸中，一边做 10 组。
# 动作 4 ｜脚悬空画圈
上半身往后倾，双脚离地呈悬空状态，在地面上方 10 公分位置画圈，身体摆动与脚画圈～方向记得一定是顺逆两次各画 10 圈，一天做 1o 组～看似简易动作，双脚很快就能感觉到酸麻酸麻！
# 动作 5 ｜伸直抬腿
在上一个动作的基础上，一条腿弯曲，另一条腿伸直抬起，抬起的同时身体往前屈，用身体尽量去贴你的腿，各做 10 个！
以上普拉提的动作都是明星同款的简易版本，如果没有时间火不想花钱到教室做普拉提，可以把上述的动作都学起来，记得全程的动作一定要放慢，动作的幅度越大越好，才能瘦腹瘦腿塑造全身紧致的线条！❤️
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @Honeymimi
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「IU李知恩」甜美颜值+好身材真是太绝了！从微胖变加小号身材，大方分享减肥方法+食谱！
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IU 李知恩以甜美的清新嗓音征服全球歌迷～早前她也在韩国举行演唱会《The Golden Hour》，成为首位在首尔奥林匹克主竞技场开唱的女歌手，展现出了她超高的人气！
而且被称为“国民妹妹”的她，不仅颜值高，还能唱能跳能创作，是韩国圈内唱而优则演的代表人物之一！但其实IU 15岁刚出道时因婴儿肥而被笑称为肉肉女，甚至一度罹患上暴食症，靠吃来纾压。从初出道时的婴儿肥微胖美女到现在的加小号身材，IU可谓付出了不努力。现在就和大家分享IU维持仙女身材不发胖的秘诀吧！
1、一周喝水减肥法
IU曾分享过，自己是易水肿的体质，在发专辑或重要拍摄前， 为了要快速瘦身，她会藉由喝大量的水来消水肿，进行为期一周的喝水减肥法，不用特地改变其他生活习惯，就可以成功减肥啦～
【一周喝水减肥法】
第1天～第5天：每天喝3000ml的水
第6天：不喝水
第7天：消水肿目的达成
而且多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。 用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。 这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。
不过如果平时没有定时喝水的习惯、或是不爱喝水的朋友们，可在水中加入切片的柠檬、小黄瓜或葡萄柚，增添水的风味，并补充维他命C。
2、短期极低热量减肥法
IU为了能够在镜头前更上镜，都会很仔细控制饮食，避免食用热量高的食物，因为肥胖很多时候就是因为吃的东西热量太高了～所以IU为了成功达到短期瘦身的效果，每天只摄取极低的热量。如果，你还不知道应该怎么减肥，不妨从饮食入手，日常生活中，多吃一些低热量的食物吧！
但要提醒大家这样的饮食方式带来的瘦身成效很好，但通常不建议长期采取这般极端的减肥方式，以免身体无法负荷！
一日食谱：
早餐：苹果1颗
苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，同时也能养颜美容，所以深受减脂减肥的人喜爱。 而且苹果的钙含量比一般的水果都高，吃一个苹果就能够带来一定的饱腹感，既解渴又能充饥～
午餐：地瓜（红薯，番薯）2个
地瓜营养丰富，加上其热量非常低，比一般米饭低得多，若以地瓜代替精致淀粉，有助于脂肪代谢，适量补充蛋白质与碳水化合物，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
晚餐：蛋白饮1杯
具有饱足感与适量的蛋白质，可以很好地控制饮食，而且对身体带来很大的帮助。
3、适量饮食，避甜点饮料
平时IU在没有任何拍摄或宣传期时，她会正常摄取足量营养素，但不过量饮食。减肥过程中的一大禁忌是暴饮暴食！另外，要知道甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑，但同时也是减肥瘦身的一大天敌。所以IU深会确保自己有吃到每日基础代谢量，为了保持苗条的身材，对甜点、饮料、这些饮食“敬而远之”。
如果想吃甜味的食物建议用甜味的水果代替，既能满足饮食欲望，还能避免肥胖。
4、细嚼慢咽、少量多餐
不同于一般人大口进食的方式，IU会以「少量多餐」的方式进食，让自己处于不太饿不太饱的状态，并对照减肥处方，正餐、加餐按时吃够分量。且每一口会咀嚼至少10次才下咽，即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感！
少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等，这些小方法都能帮助肠胃道消化，还能增加饱足感，降低进食欲望。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、Instagram
