比喝热水有效！6 招「床上瑜伽动作」舒缓「经痛不适」开心过年，网幽默演示经痛等级「像连续挨揍」~

「经痛」可以说是女生最大的敌人！本来下身流血已经足够让人不适，再加上「经痛」的“火上加油”，简直要人命? 根据《2021 女性健康白皮书》的调查数据，每 10 个经期女性中就有 6 个会面临经痛的折磨，也就是说超过一半的女性或多或少都有经痛的困扰，只不过「痛」的程度有所不同~

今天教大家 6 招「瑜伽动作」缓解经痛的不适，同时可以消除水肿、帮肌肉拉伸，希望每个女生都可以远离经痛！

#经痛的程度

同样是女生，但有些女生天生自带“幸运体质”，生理期时并未感到太多不适和疼痛，而有些女生则会痛得死去活来 ? 马上来看看你的经痛程度已经到第几级了吧！

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Level 1：完全不痛

Level 2：腹部稍微有点不适的感觉，做事情无法专注

Level 3：腹部轻微疼痛，可以用热敷环节

Level 4：腹部像被打了一拳般疼痛，伴随腹泻，需要看医生

Level 5：疼痛感像不停被殴打，可能会呕吐，需要尽快看医生

Level 6：痛到无法独立行走，视线模糊，需要马上看医生

Level 7：像被铁拳打中一般疼痛！立刻马上去看医生！

如果疼痛到了 4 级，还是尽快看医生比较稳妥~ 小编还记得之前有个同学就逞强忍痛，到最后嘴唇发白直冒冷汗，甚至站不起来，大家真的不要小看经痛的“厉害”哦！

#舒缓经痛的瑜伽动作

现在教大家「经痛」的时候可以怎么靠「瑜伽动作」来舒缓。每个动作停留 3 - 5 分钟，在床上完成就可以了，不会很难哦~

动作一：婴儿式

先做一个跪坐的姿势，身体往前趴下，让头部紧贴床/ 瑜伽垫，腹部下方可以垫一个毛毯或小枕头，让腹部的酸痛更容易被舒缓，同时手可以往前伸直，也可以随意地放在身体两侧，保持姿势 3 - 5 分钟就可以了~

动作二：简易坐前屈

在床上盘坐，身体往前弯腰伏地，手臂伸直，让身体往正前方、左、右三个方向扭转。

动作三：束角式前屈

盘坐姿势，两只脚掌合十，身体往前弯腰，手臂撑住地面，让整个背部得到拉伸和放松。如果髋部比较紧，可以用手撑地慢慢打开胯；同时也可以把瑜伽砖放在额头下方，帮助支撑头部，有了支撑之后身体会比较容易放松~

动作四：头碰膝前屈

一只腿弯曲，一只腿伸直，身体往前伸，用手去抓住伸直那只腿的脚掌心。如果觉得肌肉比较紧绷，可以用手撑着地面，身体尽量往前倾就可以，同时也可以在腹部下方垫一个毛毯或小枕头，支撑力更好。

动作五：鸽子式

一只腿朝前往弯曲，一只腿朝后伸直，身体放低，双手抱臂撑着地面，头部可以借助瑜伽砖进行支撑。这个姿势要注意胯的位置有没有摆正，另外，如果手臂撑地会让肌肉酸痛，也可以直接俯卧。

动作六：卧束角式

仰卧姿势，双腿弯曲，让脚掌合十，静静平躺，放松后背部，也可以在背部下方放枕头支撑，缓解腰部的酸痛感。

这 6 招瑜伽动作都是比较简单的，有助于肌肉拉伸和放松的，因此不一定是经痛时才可以做哦！平时也可以多练练，提早预防经痛，同时消除水肿。希望各位姐妹都可以摆脱经痛的折磨，快快乐乐迎接新年！

✨延伸阅读：再也不怕经痛！女生月经期间必备「养生好物」推荐，舒缓疼痛不舒服轻松熬过姨妈期～

✨延伸阅读：再也不烦经痛问题！女生必学的6个养生「月经期保养」方法，把握变美黄金期养成健康好气色～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @珊丹丹、Instagram、Pinterest

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月经期是瘦身「黄金期」！做这6个简单动作，减肥效果UP、还能有效舒缓经痛

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月经期间很多Girls相信都只想赖在床上不动，甚至还会食欲大增、疯狂想吃甜点零食。

这样一来「大姨妈」报道的近一周内，不运动、狂吃甜食的你很有可能体重倍增，离瘦身成功越来越远～

其实经期期间很适合以轻柔类型的运动雕塑体型，把握住这个黄金期不止可以帮助达到减重效果，适当拉伸还能缓和经痛呢！好处多多～下面就来分享给Girls们一套共6个轻柔型运动，一起实践这个「经期黄金减脂瘦身运动」吧：

俯撑后进行提臀抬腿动作，双腿各做30次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。

维持刚刚的俯撑+提臀抬腿动作，然后手臂也抬起来提肩；两边手臂和腿部各做30次，可依据个人身体舒适度决定动作次数。～腰腹核心肌群练好治愈，还能伸展背部和手臂，雕塑体型线条+赶走蝴蝶袖和厚肩问题～

侧卧后抬腿，一双腿各做40次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。记得开合腿的动作无需太大、轻轻地、柔和地、缓缓地做即可。

趴好后用手臂和腹部的力量撑起身子，这样做可以有效拉伸腹部，雕塑体型、缓和经痛。一共做30次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。

平躺后抬腿并伸直腿部，伸直手臂轻碰脚尖（若够不着不必强迫自己做哟～手有伸直即可）～这个动作一双腿个别维持1分钟左右，可拉伸大腿后侧。

平躺后弯起膝盖进行大腿前侧拉伸，一双腿各做1分钟左右。

这些很基础、动作不大的小运动，做完身体会特别放松，有效舒缓经痛带来的不适，并且可以雕塑体型呢～一举很多得！但切记做动作不要太大、太快哟～免得超负荷。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Honeymimi 、Pinterest