从「易胖体质」逆袭成「性感小野马」！「泫雅」瘦身饮食+健身清单大公开，2 招「居家训练」轻松练出马甲线~
K-POP 歌手「泫雅」凭借魔鬼般的身材和火辣的曲风被网友誉为韩国「性感小野马」，她的品位和穿搭也在网上掀起过一阵“泫雅风”热潮~ 作风大胆的泫雅经常不吝啬展现自己曲线完美的好身材，还曾经在个人 Instagram 晒自己的体重——竟然只有 41.3 kg！
相信有不少人都会觉得泫雅应该是天生吃不胖的体质，才可以把身材维持得这么好~ 殊不知，泫雅曾经在 Youtube 公开过自己是「易胖体质」，还和普通人一样容易嘴馋喜欢吃东西，瘦下来完全靠严格的身材管理，饮食和运动双管齐下，才能维持傲人身材~ 话不多说，马上来看看泫雅坚持下来的「瘦身饮食」和「健身运动」，学习她的方法一起瘦下来吧！
泫雅「瘦身饮食」：1、多吃优格和燕麦
虽然泫雅也是个容易嘴馋的小吃货，但是为了维持身材，她会尽量避免进食淀粉类食物，并替换成「无糖优格」、「燕麦」等富含蛋白质和膳食纤维的优质食品。这样既可以增加饱腹感，也能保持肌肉量，瘦下来不会影响胸部的大小。
泫雅「瘦身饮食」：2、少量多餐
「少量多餐」是不少减肥人士都会遵循的方法，泫雅也不例外，可见这个方法确实有效而且相对来说容易执行。泫雅选择少量多餐是因为这样可以降低肠胃一次性进食太多的压力，而且可以在工作疲劳时提神。不过大家要记得少量多餐不能以零食来充饥，还是要吃有营养、低热量的食物，像是坚果、蔬菜沙拉、低糖水果等。
泫雅「瘦身饮食」：3、菜单交替
为了满足口腹之欲，同时维持体重，泫雅会采用两天正常饮食、两天清淡饮食的饮食法，减轻肠胃的负担，让身体可以好好排毒。在清淡饮食中，她会大量进食蔬果，不碰主食。这么做既可以降低体重，也不会像断食对身体造成太大的刺激。
泫雅「健身运动」：1、游泳
除了控制饮食之外，泫雅也会进行不少运动，而她最喜欢的一项运动就是游泳。游泳可以锻炼全身，加强脂肪燃烧，增加肌肉量，还能提升心肺功能和肺活量。不仅如此，这项沉浸在水里的运动，也会让人莫名感到放松，起到减压的效果。推荐想运动却不知从哪里开始的姐妹们，可以去试一试游泳，说不定会有意想不到的收获哦！
泫雅「健身运动」：2、有氧运动结合普拉提
除了游泳之外，泫雅也是普拉提运动的爱好者。泫雅会将普拉提运动结合有氧复合式训练，这也是她肌肉结实、身材曲线傲人的秘诀。而且，普拉提和有氧运动的结合也能训练体力和肺活量，对她的舞台表演产生很大的帮助。
泫雅「健身运动」：3、重训
平常泫雅也会请健身教练来指导她进行重训，增强肌肉，雕塑身形。而其中有些东西其实不需要器材，自己在家也能做到，大家不妨参考看看哦~
动作一：跪姿伏地挺身
泫雅重训的第一个动作，也算是热身动作，就是以跪姿进行伏地挺身，做 10~12 次。有了膝盖借力，这会比一般的伏地挺身好上手，主要是锻炼上半身，紧实手臂肌肉，训练胸部肌群，让上胸看起来更饱满。
动作二：仰卧抬腿
仰卧抬腿可以说是训练腹部的基本动作之一，双手放在臀部下方，把双腿笔直抬起后再慢慢放下，腿放下时保持悬空，不用贴地。这个动作对于训练腹肌来说非常有效，还可以锻炼核心让核心更有力量~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram、Youtube
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IU 李知恩以甜美的清新嗓音征服全球歌迷～早前她也在韩国举行演唱会《The Golden Hour》，成为首位在首尔奥林匹克主竞技场开唱的女歌手，展现出了她超高的人气！
而且被称为“国民妹妹”的她，不仅颜值高，还能唱能跳能创作，是韩国圈内唱而优则演的代表人物之一！但其实IU 15岁刚出道时因婴儿肥而被笑称为肉肉女，甚至一度罹患上暴食症，靠吃来纾压。从初出道时的婴儿肥微胖美女到现在的加小号身材，IU可谓付出了不努力。现在就和大家分享IU维持仙女身材不发胖的秘诀吧！
1、一周喝水减肥法
IU曾分享过，自己是易水肿的体质，在发专辑或重要拍摄前， 为了要快速瘦身，她会藉由喝大量的水来消水肿，进行为期一周的喝水减肥法，不用特地改变其他生活习惯，就可以成功减肥啦～
【一周喝水减肥法】
第1天～第5天：每天喝3000ml的水
第6天：不喝水
第7天：消水肿目的达成
而且多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。 用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。 这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。
不过如果平时没有定时喝水的习惯、或是不爱喝水的朋友们，可在水中加入切片的柠檬、小黄瓜或葡萄柚，增添水的风味，并补充维他命C。
2、短期极低热量减肥法
IU为了能够在镜头前更上镜，都会很仔细控制饮食，避免食用热量高的食物，因为肥胖很多时候就是因为吃的东西热量太高了～所以IU为了成功达到短期瘦身的效果，每天只摄取极低的热量。如果，你还不知道应该怎么减肥，不妨从饮食入手，日常生活中，多吃一些低热量的食物吧！
但要提醒大家这样的饮食方式带来的瘦身成效很好，但通常不建议长期采取这般极端的减肥方式，以免身体无法负荷！
一日食谱：
早餐：苹果1颗
苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，同时也能养颜美容，所以深受减脂减肥的人喜爱。 而且苹果的钙含量比一般的水果都高，吃一个苹果就能够带来一定的饱腹感，既解渴又能充饥～
午餐：地瓜（红薯，番薯）2个
地瓜营养丰富，加上其热量非常低，比一般米饭低得多，若以地瓜代替精致淀粉，有助于脂肪代谢，适量补充蛋白质与碳水化合物，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
晚餐：蛋白饮1杯
具有饱足感与适量的蛋白质，可以很好地控制饮食，而且对身体带来很大的帮助。
3、适量饮食，避甜点饮料
平时IU在没有任何拍摄或宣传期时，她会正常摄取足量营养素，但不过量饮食。减肥过程中的一大禁忌是暴饮暴食！另外，要知道甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑，但同时也是减肥瘦身的一大天敌。所以IU深会确保自己有吃到每日基础代谢量，为了保持苗条的身材，对甜点、饮料、这些饮食“敬而远之”。
如果想吃甜味的食物建议用甜味的水果代替，既能满足饮食欲望，还能避免肥胖。
4、细嚼慢咽、少量多餐
不同于一般人大口进食的方式，IU会以「少量多餐」的方式进食，让自己处于不太饿不太饱的状态，并对照减肥处方，正餐、加餐按时吃够分量。且每一口会咀嚼至少10次才下咽，即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感！
少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等，这些小方法都能帮助肠胃道消化，还能增加饱足感，降低进食欲望。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、Instagram
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