download GirlStyle 马来西亚女生日常 app
从「易胖体质」逆袭成「性感小野马」!「泫雅」瘦身饮食+健身清单大公开,2 招「居家训练」轻松练出马甲线~

从「易胖体质」逆袭成「性感小野马」!「泫雅」瘦身饮食+健身清单大公开,2 招「居家训练」轻松练出马甲线~

健康瘦身 运动 减肥餐
By Lee Kee on 02 Jan 2023
Digital Editor
Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑,热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖,深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容,希望通过她的文字,让读者们获得丰富的资讯,充实读者们的心灵~

K-POP 歌手「泫雅」凭借魔鬼般的身材和火辣的曲风被网友誉为韩国「性感小野马」,她的品位和穿搭也在网上掀起过一阵“泫雅风”热潮~ 作风大胆的泫雅经常不吝啬展现自己曲线完美的好身材,还曾经在个人 Instagram 晒自己的体重——竟然只有 41.3 kg!

廣告
廣告

性感小野马——泫雅维持傲人身材的秘诀!

相信有不少人都会觉得泫雅应该是天生吃不胖的体质,才可以把身材维持得这么好~ 殊不知,泫雅曾经在 Youtube 公开过自己是「易胖体质」,还和普通人一样容易嘴馋喜欢吃东西,瘦下来完全靠严格的身材管理,饮食和运动双管齐下,才能维持傲人身材~ 话不多说,马上来看看泫雅坚持下来的「瘦身饮食」「健身运动」,学习她的方法一起瘦下来吧!

体重只有 41.3 kg!

泫雅「瘦身饮食」:1、多吃优格和燕麦

虽然泫雅也是个容易嘴馋的小吃货,但是为了维持身材,她会尽量避免进食淀粉类食物,并替换成「无糖优格」、「燕麦」等富含蛋白质和膳食纤维的优质食品。这样既可以增加饱腹感,也能保持肌肉量,瘦下来不会影响胸部的大小。

泫雅「瘦身饮食」:1、多吃优格和燕麦

泫雅「瘦身饮食」:2、少量多餐

廣告
廣告

「少量多餐」是不少减肥人士都会遵循的方法,泫雅也不例外,可见这个方法确实有效而且相对来说容易执行。泫雅选择少量多餐是因为这样可以降低肠胃一次性进食太多的压力,而且可以在工作疲劳时提神。不过大家要记得少量多餐不能以零食来充饥,还是要吃有营养、低热量的食物,像是坚果、蔬菜沙拉、低糖水果等。

泫雅「瘦身饮食」:2、少量多餐

泫雅「瘦身饮食」:3、菜单交替

为了满足口腹之欲,同时维持体重,泫雅会采用两天正常饮食、两天清淡饮食的饮食法,减轻肠胃的负担,让身体可以好好排毒。在清淡饮食中,她会大量进食蔬果,不碰主食。这么做既可以降低体重,也不会像断食对身体造成太大的刺激。

泫雅「瘦身饮食」:3、菜单交替

泫雅「健身运动」:1、游泳

除了控制饮食之外,泫雅也会进行不少运动,而她最喜欢的一项运动就是游泳。游泳可以锻炼全身,加强脂肪燃烧,增加肌肉量,还能提升心肺功能和肺活量。不仅如此,这项沉浸在水里的运动,也会让人莫名感到放松,起到减压的效果。推荐想运动却不知从哪里开始的姐妹们,可以去试一试游泳,说不定会有意想不到的收获哦!


View this post on Instagram

A post shared by Hyun Ah (@hyunah_aa)

廣告
廣告

泫雅「健身运动」:2、有氧运动结合普拉提

除了游泳之外,泫雅也是普拉提运动的爱好者。泫雅会将普拉提运动结合有氧复合式训练,这也是她肌肉结实、身材曲线傲人的秘诀。而且,普拉提和有氧运动的结合也能训练体力和肺活量,对她的舞台表演产生很大的帮助。

泫雅「健身运动」:2、有氧运动结合普拉提

泫雅「健身运动」:3、重训

平常泫雅也会请健身教练来指导她进行重训,增强肌肉,雕塑身形。而其中有些东西其实不需要器材,自己在家也能做到,大家不妨参考看看哦~


View this post on Instagram

A post shared by Hyun Ah (@hyunah_aa)

廣告
廣告

动作一:跪姿伏地挺身

泫雅重训的第一个动作,也算是热身动作,就是以跪姿进行伏地挺身,做 10~12 次。有了膝盖借力,这会比一般的伏地挺身好上手,主要是锻炼上半身,紧实手臂肌肉,训练胸部肌群,让上胸看起来更饱满。

动作一:跪姿伏地挺身

动作二:仰卧抬腿

仰卧抬腿可以说是训练腹部的基本动作之一,双手放在臀部下方,把双腿笔直抬起后再慢慢放下,腿放下时保持悬空,不用贴地。这个动作对于训练腹肌来说非常有效,还可以锻炼核心让核心更有力量~

动作二:仰卧抬腿

廣告
廣告

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram、Youtube

更多相关文章

「IU李知恩」甜美颜值+好身材真是太绝了!从微胖变加小号身材,大方分享减肥方法+食谱!

Dec 22, 2022

IU 李知恩以甜美的清新嗓音征服全球歌迷~早前她也在韩国举行演唱会《The Golden Hour》,成为首位在首尔奥林匹克主竞技场开唱的女歌手,展现出了她超高的人气!

早前她也在韩国举行演唱会《The Golden Hour》,成为首位在首尔奥林匹克主竞技场开唱的女歌手,展现出了她超高的人气!

而且被称为国民妹妹的她,不仅颜值高,还能唱能跳能创作,是韩国圈内唱而优则演的代表人物之一!但其实IU 15岁刚出道时因婴儿肥而被笑称为肉肉女,甚至一度罹患上暴食症,靠吃来纾压。从初出道时的婴儿肥微胖美女到现在的加小号身材,IU可谓付出了不努力。现在就和大家分享IU维持仙女身材不发胖的秘诀吧!

廣告
廣告

1、一周喝水减肥法

1、一周喝水减肥法

IU曾分享过,自己是易水肿的体质,在发专辑或重要拍摄前, 为了要快速瘦身,她会藉由喝大量的水来消水肿,进行为期一周的喝水减肥法,不用特地改变其他生活习惯,就可以成功减肥啦~

【一周喝水减肥法】

1天~第5天:每天喝3000ml的水

6天:不喝水

7天:消水肿目的达成

1、一周喝水减肥法

而且多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。 用餐前先喝点温水,小口咽,让水慢慢滋润咽部,过1015分钟后再进餐。 这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干,而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

不过如果平时没有定时喝水的习惯、或是不爱喝水的朋友们,可在水中加入切片的柠檬、小黄瓜或葡萄柚,增添水的风味,并补充维他命C

2、短期极低热量减肥法

廣告
廣告

2、短期极低热量减肥法

IU为了能够在镜头前更上镜,都会很仔细控制饮食,避免食用热量高的食物,因为肥胖很多时候就是因为吃的东西热量太高了~所以IU为了成功达到短期瘦身的效果,每天只摄取极低的热量。如果,你还不知道应该怎么减肥,不妨从饮食入手,日常生活中,多吃一些低热量的食物吧!

但要提醒大家这样的饮食方式带来的瘦身成效很好,但通常不建议长期采取这般极端的减肥方式,以免身体无法负荷!

2、短期极低热量减肥法

一日食谱:

早餐:苹果1

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,同时也能养颜美容,所以深受减脂减肥的人喜爱。 而且苹果的钙含量比一般的水果都高,吃一个苹果就能够带来一定的饱腹感,既解渴又能充饥~

午餐:地瓜(红薯,番薯)2

地瓜营养丰富,加上其热量非常低,比一般米饭低得多,若以地瓜代替精致淀粉,有助于脂肪代谢,适量补充蛋白质与碳水化合物,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。

晚餐:蛋白饮1

具有饱足感与适量的蛋白质,可以很好地控制饮食,而且对身体带来很大的帮助。

3、适量饮食,避甜点饮料

3、适量饮食,避甜点饮料

平时IU在没有任何拍摄或宣传期时,她会正常摄取足量营养素,但不过量饮食。减肥过程中的一大禁忌是暴饮暴食!另外,要知道甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑,但同时也是减肥瘦身的一大天敌。所以IU深会确保自己有吃到每日基础代谢量,为了保持苗条的身材,对甜点、饮料、这些饮食敬而远之

廣告
廣告

如果想吃甜味的食物建议用甜味的水果代替,既能满足饮食欲望,还能避免肥胖。

4、细嚼慢咽、少量多餐

4、细嚼慢咽、少量多餐

不同于一般人大口进食的方式,IU会以「少量多餐」的方式进食,让自己处于不太饿不太饱的状态,并对照减肥处方,正餐、加餐按时吃够分量。且每一口会咀嚼至少10次才下咽,即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感!

少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等,这些小方法都能帮助肠胃道消化,还能增加饱足感,降低进食欲望。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo SourcePinterestInstagram

 

 

💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my

💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人