腿型不直、小腿外翻、膝盖内扣、骨盆前倾…… 关于「腿型」的 101 种问题，其实只需要改变 1 个「日常习惯」就能解决！仔细观察一下你的鞋子，是不是总有一侧会磨损得特别严重，而另一侧却好好的，好像它们不在同一个世界？如果是的话，那么就是你走路的时候「发力不正确」，而你只需要练习正确的「走路发力方式」，就可以一边走路一边矫正腿型，完全可以说是无痛瘦腿！没错，从现在开始，我们来学习怎样「好好走路」吧！
#正确的走路落地顺序
首先我们来了解一下走路时，脚掌要怎么落地才是标准且正确的~ 仔细回想一下自己的走路方式，说不定你就是少部分「走对路」的人哦！
1、出腿时，向上勾脚，足跟先落地。脚趾和膝盖要保持朝往同一个方向。
2、大脚趾球往下压，感觉发力点从脚后跟过渡到脚尖，中间有一个滚动落地的过程。
3、整个脚掌落地，这个时候脚掌内外侧的受力应该是均匀的。
4、大脚趾下压，抓牢地面，另一只腿顺势走过去，同样是先以足跟落地。
5、后脚足弓发力往后蹬，蹬地的时候要有臀部收缩的感觉，紧接着脚趾离地，往前迈进。
把动作拆解得这么详细，可能看起来有一丢丢复杂~ 但是你可以在自然走路时去注意一下自己是否脚跟先落地，是否脚掌受力均匀？如果感觉不对劲的话赶紧调整，而我们后面也会说到平常训练足弓发力的方法，只要掌握正确发力方法之后，走路就会很自然地变标准了~
#正确的走路姿势
在讲足弓训练之前，我们先复习一下走路的正确姿势，或者说「标准姿势」应该是什么样子的~
1、抬头收下巴，头和身体中心呈一条直线，后颈和后背垂直
2、肩膀打开往下沉，不要含胸驼背
3、核心收紧，正确的走路姿势应该是腹部、臀部、腿部一起发力的
如果觉得文字不好理解的话，看看张员瑛这张姿势标准的「走路图」就可以很好理解啦~
#足弓发力训练
接着我们来练习两个小方法，帮助我们找到正确的发力点~
方法一：
1、一只腿在前，一只腿在后。注意膝盖的位置要摆正，两边膝盖应该朝着同一个方向。
2、后脚的前脚趾紧紧压着地面，大脚趾用力扒地。
3、后脚蹬地往前推，好像是腿被弹出去的感觉。
4、收紧核心和臀部，吐气将腿抬起，吸气将腿收回。
5、每侧腿练习 30 次为一组，一共做两组。
方法二：
第二个方法是模拟「原地走路」。一只腿在前，一只腿在后，交替练习。后脚扒地的时候，前脚足跟落地。然后前脚脚趾落地，后脚足跟抬起。让脚掌的重心前后滚动，找到走路的感觉。
做这个练习时腿部不要过于弯曲，同时将核心和臀部收紧。平常走路时也要保持核心收紧的这个习惯，这样体态才会越来越好看~
如果一开始做练习时，把握不好平衡，总是习惯性用小腿发力，也可以先双手扶着墙来练习。
只需要做这两个简单的练习，然后平常走路时有意识地收紧核心，把上半身挺直，不仅可以让你的腿型越来越好看，整个人的体态和气质也会有质的飞跃！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @粒粒掌中饱！@梅超疯、微博、Pinterest
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动作一：扎马步踮脚
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这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
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动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
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