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「IU李知恩」甜美颜值+好身材真是太绝了!从微胖变加小号身材,大方分享减肥方法+食谱!

「IU李知恩」甜美颜值+好身材真是太绝了!从微胖变加小号身材,大方分享减肥方法+食谱!

健康瘦身 减肥餐
By MK.Li on 23 Jan 2024
Digital Editor

IU 李知恩以甜美的清新嗓音征服全球歌迷~早前她也在韩国举行演唱会《The Golden Hour》,成为首位在首尔奥林匹克主竞技场开唱的女歌手,展现出了她超高的人气!

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早前她也在韩国举行演唱会《The Golden Hour》,成为首位在首尔奥林匹克主竞技场开唱的女歌手,展现出了她超高的人气!

而且被称为国民妹妹的她,不仅颜值高,还能唱能跳能创作,是韩国圈内唱而优则演的代表人物之一!但其实IU 15岁刚出道时因婴儿肥而被笑称为肉肉女,甚至一度罹患上暴食症,靠吃来纾压。从初出道时的婴儿肥微胖美女到现在的加小号身材,IU可谓付出了不努力。现在就和大家分享IU维持仙女身材不发胖的秘诀吧!

1、一周喝水减肥法

1、一周喝水减肥法

IU曾分享过,自己是易水肿的体质,在发专辑或重要拍摄前, 为了要快速瘦身,她会藉由喝大量的水来消水肿,进行为期一周的喝水减肥法,不用特地改变其他生活习惯,就可以成功减肥啦~

【一周喝水减肥法】

1天~第5天:每天喝3000ml的水

6天:不喝水

7天:消水肿目的达成

1、一周喝水减肥法

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而且多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。 用餐前先喝点温水,小口咽,让水慢慢滋润咽部,过1015分钟后再进餐。 这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干,而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

不过如果平时没有定时喝水的习惯、或是不爱喝水的朋友们,可在水中加入切片的柠檬、小黄瓜或葡萄柚,增添水的风味,并补充维他命C

2、短期极低热量减肥法

2、短期极低热量减肥法

IU为了能够在镜头前更上镜,都会很仔细控制饮食,避免食用热量高的食物,因为肥胖很多时候就是因为吃的东西热量太高了~所以IU为了成功达到短期瘦身的效果,每天只摄取极低的热量。如果,你还不知道应该怎么减肥,不妨从饮食入手,日常生活中,多吃一些低热量的食物吧!

但要提醒大家这样的饮食方式带来的瘦身成效很好,但通常不建议长期采取这般极端的减肥方式,以免身体无法负荷!

2、短期极低热量减肥法

一日食谱:

早餐:苹果1

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,同时也能养颜美容,所以深受减脂减肥的人喜爱。 而且苹果的钙含量比一般的水果都高,吃一个苹果就能够带来一定的饱腹感,既解渴又能充饥~

午餐:地瓜(红薯,番薯)2

地瓜营养丰富,加上其热量非常低,比一般米饭低得多,若以地瓜代替精致淀粉,有助于脂肪代谢,适量补充蛋白质与碳水化合物,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。

晚餐:蛋白饮1

具有饱足感与适量的蛋白质,可以很好地控制饮食,而且对身体带来很大的帮助。

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3、适量饮食,避甜点饮料

3、适量饮食,避甜点饮料

平时IU在没有任何拍摄或宣传期时,她会正常摄取足量营养素,但不过量饮食。减肥过程中的一大禁忌是暴饮暴食!另外,要知道甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑,但同时也是减肥瘦身的一大天敌。所以IU深会确保自己有吃到每日基础代谢量,为了保持苗条的身材,对甜点、饮料、这些饮食敬而远之

如果想吃甜味的食物建议用甜味的水果代替,既能满足饮食欲望,还能避免肥胖。

4、细嚼慢咽、少量多餐

4、细嚼慢咽、少量多餐

不同于一般人大口进食的方式,IU会以「少量多餐」的方式进食,让自己处于不太饿不太饱的状态,并对照减肥处方,正餐、加餐按时吃够分量。且每一口会咀嚼至少10次才下咽,即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感!

少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等,这些小方法都能帮助肠胃道消化,还能增加饱足感,降低进食欲望。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo SourcePinterestInstagram

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By:马来西亚女生日常编辑部

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