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OMG?!吃沙拉竟然会不变瘦反变胖!? 3种「NG吃法」必须纠正才能避免反效果~

OMG?!吃沙拉竟然会不变瘦反变胖!? 3种「NG吃法」必须纠正才能避免反效果~

健康瘦身
By Crystal on 17 Dec 2019
Senior Digital Editor

相信许多女生都会因为想减肥,所以用生鲜蔬果制成的沙拉,代替原本的Heavy餐饮~

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但不说你可能不知道,原来沙拉也有可能让你越吃越胖!?下面来为大家列出会让你体重出现反效果的3种「NG沙拉吃法」,必须赶快纠正哟!

1、晚餐/宵夜只吃生菜沙拉

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生鲜蔬菜的确富含纤维、热量低,但生菜其实很多都含有人体难以消化的高纤维。

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由于晚餐或夜宵时间和睡眠时间的距离短,若经常在这些时间的餐饮中,只吃大量沙拉果腹,不只不会瘦,还很容易造成身体的消化负担。难以消化的食物无法转化成能量消耗掉,日渐囤积成体内顽固脂肪,结果渐渐把自己养成「难瘦体质」!

2、沙拉酱

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很多人觉得,「我吃的沙拉那么清淡+热量低,加一些沙拉酱应该没什么吧?」,实则沙拉酱就是吃沙拉吃到变胖的「万恶根源」!

即便是健康沙拉酱,一般都会含有「好油」如亚麻籽油、橄榄油等,但即便是好油,只要是油脂,在人体里消化的速率就会慢。因此建议可以在午餐时间吃沙拉+沙拉酱调味,这样身体就会有较长时间消耗吃下得油脂,但也记得要吃得适量哟~

3、餐盘内只有生菜/水果

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生菜和水果是营养价值高没有错,但是只吃它们就营养不均衡了~澳洲营养学家Susie Burell建议要搭配蛋白质和一小部分的全麦类佐料,才能摄取均衡营养;否则沙拉并不会让你变得健康,即便瘦了也会因为身体营养不均衡,导致体态、肤色变得不好看。

此外,由于生菜和水果都是生冷食物,而我们的胃部吸收了这些生冷食物后温度偏低,难以进行消化工作,导致新陈代谢慢而消化不良、脂肪囤积,肥肚肚就会就此现形!

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所以建议想减肥的女生们,不必太极端地用生菜沙拉来替代原本的饮食,建议可以往内加一些蛋白质和全麦配料,营养摄取更均衡~

也建议肠胃消化能力不太好的女生们,可以用蔬菜清汤锅代替生冷的沙拉,也可以加一些鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等确保摄取均衡营养;同样是吃原型食材很养生健康,而且不会让胃部「受凉」,不影响消化~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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