《黑话律师》允儿的「4321运动法」，每天只要10分钟+简单4步骤轻松保持完美体态！搭配这4种食物更有效！
男神李钟硕退伍后首部回归小萤幕就和「少女时代」允儿搭档演出《黑话律师》，紧张又刺激的剧情设定，也让观众看得欲罢不能～这对“高颜值夫妻档”，除了演技获得观众认可之外，两人私下的一举一动也备受网友关注！尤其是女主角允儿在剧中的状态十分好，即温柔又优雅，其纤细身材也令人感到惊艳！值得一提的是出道15年的她，身材从来没有走样过！而“女神”的秘诀就是靠着自律的饮食和「4321运动法」来维持身材～话不多说，大家快往下看看吧～
允儿作为“少女时代”的主要成员之一，凭借甜美清纯的气质加上高挑均称的身材掳获大众的心，经常能在电视或时尚活动看到她的踪影，同时她还时队内的“门面担当”！
允儿维持身材的秘密就是：「4321运动法」是4种运动以不同时限完成，包括有氧运动及肌肉训练，再配合伸展纾缓，从而达到有效增肌减脂的目标。每天即使只是做十分钟，长期下来绝对看得到身体的变化！
1.「4分钟高强度有氧运动」两臂轮流挥拳，左右手轮流交替出拳4分钟，可明显感受到开始出汗：有效帮助塑造全身曲线
2.「3分钟肌力训练」深蹲 ，切记不要蹲得太快，慢慢蹲下，充分蹲到底，这样才能练出紧实又纤细的大腿：雕塑完美大腿，感觉大腿很难瘦下的话可以试试
3.「2分钟中低强度运动」抬膝运动 ，双臂向上举过头顶且同时抬右膝盖，膝盖下放时，双臂下放也可以，之后左右两边膝盖快速交替：促进血液循环、提升心肺功能
4.「1分钟缓和运动」原地踏步和伸展（能让身体增加肌肉的能量，也能舒缓压力。大家切记最后这一步一定要做哦，不然就前功尽弃了。）
除了4321运动法，允儿也常做跑步、散步和跳舞等运动，没有特定运动只要让身体动起来，促进新陈代谢的运动。
此外也别忘了自律饮食啦！大家可以搭配这些食物，来帮助减肥哦～
1.绿茶、咖啡
咖啡和绿茶中都含有咖啡因，再加上绿茶中的儿茶素，都能帮助燃烧力。
2.小黄瓜
含水量高的小黄瓜，可以帮助水分及钠代。
3.黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒碱，能帮助抑制脂肪合成、还可以促进燃脂。
4.燕麦片
维他命B群跟丰富的膳食纤维，有助全身机能代谢。
不过以下4种症状的人，必须了解自己是否适合各种饮食法、断食法等，不要随意尝试。
- 高血糖/糖尿病患者：易血糖过低、晕眩怀孕
- 哺乳妈妈：需要充足营养，宜少量多餐、
- 不适合空腹太久饮食失调疾病者：暴食症、
- 厌食症患者首重先恢复正常饮食青少年/成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram@yoona__lim
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李钟硕时隔3年首部作品以《黑话律师》回归荧幕，搭档允儿饰演夫妻一起揭开黑暗的真相！
02 Aug 2022
刚在去年底退伍的李钟硕终于迎来新作品啦！李钟硕在完成《罗曼史是别册附录》之后就宣布入伍，今年终于再次以演员的身份回归荧幕前啦！他时隔三年再次与《当你沉睡时》的吴忠焕导演合作，并且搭档少女时代的允儿出演《黑话律师》电视剧。
MBC《黑话律师》在7月29日刚开播就获得关注！剧情主要讲述一个胜诉率只有10％的平凡律师，因为一件被委托的案子一夜之间成为了天才诈骗犯「Big Mouse」，由李钟硕饰演的朴昌浩为了守护家人，在入狱服刑同时找办法揭露这些阴谋后的真相。
《黑话律师》的题材与吴忠焕导演以往的作品风格大不同，他本人在制作发表会上也表示自己烦恼了很久。但他在选择主演角色时，脑海中最快浮现出的就是李钟硕和允儿！他认为两个人的风格和形象都很适合这部剧，所以便决定了再次和李钟硕合作。
另外，这次的女主角的人设和背景并不太容易出演，除了要个性要非常亲切善良也要懂得面对突发情况。导演和李钟硕经过讨论后，作为允儿多年好友的李钟硕认为她很适合这个角色，因此两人也很爽快的答应出演《黑话律师》这部剧啦～
允儿表示自己是第一次出演这类型的电视剧，在《黑话律师》当中她饰演高美好是位护士。在这部剧中的女主角坚强又有着积极主动的性格，她相信自己的老公是无辜的受害者，便决定自己去找寻真相帮自己的老公洗脱罪状。
李钟硕和允儿在《黑话律师》中饰演夫妻角色，两人之间的化学反应很快就引起网友的热议！但可惜的是两人一起出现的画面并不多，可是在首播后的评价是相当不错的！有不少人都表示非常期待剧情的走向，两人的演技都很自然让人看得入戏～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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