日本女生同款「血型减肥法」高效瘦身不反弹，选对合适的饮食习惯+运动达到事半功倍的效果！
日本女生比起参考星座和生肖的分析，她们会更加相信血型哦！最近就有特别流行的血型减肥法，针对不同血型选择适合的饮食，就可以减轻体重、减缓老化，还可以预防疾病哦！这个减肥法并不是偏方而是由自然疗法医师研究所得，也有很多知名艺人像郑秀文、应采儿都在使用的这个血型减肥法～
血型减肥法：A型血
由于A型血的人胃酸分泌的比较少，所以肠道的消化能力会比其他人差，经常大鱼大肉就会消化不良导致长胖哦！想要瘦下来一定要少吃肉类像是牛肉、羊肉等，平常可以选择以鸡肉和海鲜取代哦！另外就是要多吃新鲜的蔬果特别是豆类食品，补充足够的蛋白质～
适合的运动：
A型血的人千万不要进行大量的高强度运动！因为经常锻炼肌肉会对身体造成很大的压力，容易让人感到疲劳也难以坚持每日运动。建议可以选择低强度的伸展训练，像是瑜伽、普拉蒂或者是可以放松身体的运动，瘦身效果会更明显哦！
血型减肥法：B型血
拥有B型血的人算是最容易瘦下的哦！最主要是B型血的人不需要特别的去戒口，因为有着比较好的消化系统所以什么都可以吃！最重要就是保持愉悦的心情就有助于瘦下，可以多吃素食和红肉尽量少吃鸡肉。另外就是可以采取少吃多餐的方法，不用特别控制饮食也不怕会长胖！
适合的运动：
B型血的人平衡能力特别好，也很适合做一些比较规律性的运动。平常也可以多做一些力量训练，让自己在深呼吸时帮助缓解肌肉紧张。选择瑜伽、健走、骑脚踏车等运动也很合适哦！
血型减肥法：O型血
O型血的人可以放心的大胆吃肉，绝对不要轻易节食哦！因为这种血型在饮食中最不可以缺少动物性蛋白质，多吃精瘦的肉也绝对不会长胖！反而吃多了乳制品和豆类、谷物食品会难以消化，平常可以少吃米饭和面类和喝乳制品，多吃肉和蔬菜水果保持均衡饮食。
适合的运动：
O型血的人可以坚持做高强度和锻炼度大的运动，所以平常很适合上健身房运动哦！做越多的运动可以释放更多的压力让身体更舒服，过程中燃烧多余的脂肪可以维持好身材。
血型减肥法：AB型血
AB型血的人有着比较敏感的消化系统，一旦吃多了不合适的食品尤其是乳制品就会容易发胖！建议AB型血在饮食上远离油炸食品、乳制品和肉类，只要保持均衡饮食和使用简单的烹饪方法像是蒸、煮、卤和炖。平常一定要多吃点蔬菜水果，还有一遇肉和鸡蛋类为主食更易瘦下。
适合的运动：
AB型血具备了A、B型血的特征，所以有很多运动都可以尝试，多做一些锻炼瘦身效果更快！简单的拉伸和力量锻炼都适合AB型血，大家可以根据自己的喜好选择运动！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！
10 May 2022
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！
最容易长胖的4个时间点：
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法：
瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！
在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！
By：马来西亚女生日常编辑部
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