记录每天的进展！7款健身博主都在用的「减肥健身」类APP，坚持运动打卡轻松瘦下一点也不难～

想要让自己像健身博主一样更有动力运动，可以下载实用的APP做减肥小助手哦！尤其是经常没办法保持自律的朋友们，想要每天花时间做运动瘦身，可以靠这些软件让自己坚持打卡瘦身。不得不说这几个减肥健身APP的功能真的太好用了，而且还有很多不同跟脸运动，不知道该开始做什么瘦身运动的集美们赶快下载吧～

1、Keep

这款软件有着超全的运动项目可选择，想要靠运动保持身材一定要下载！大家可以自己制定一对一的训练计划，选择需要加强练习的项目，多个专业课程达到高效瘦身效果！

2、我好轻啊

减肥健身的方式都可以跟着个人喜好去调整，这款软件功能非常多有运动、饮食、习惯打卡和记录体重等。大家可以个性计划制定自己的饮食和运动课程，根据不同的需求去找到最合适自己的瘦身方法。

很

3、柠檬轻断食

经常很难瘦下的集美们们除了靠运动也可以尝试轻断食法！想要不伤身体的进行轻断食可以下载这款软件，完美的记录下自己的断食计划。每日记录自己的饮水、使用热量、体重和心情帮助分析状态，也会有健康的食谱推荐等等哦。

4、懒饭

不会下厨又想学会自己准备减脂料理，可以下载这款拥有齐全料理的下厨教程软件。每个料理都可以找到视频、文字两种简易教程，不会做饭都可以轻松学会完成料理哦～

5、柠檬喝水

经常忙着工作或学习就忘了喝水？多喝水有助于促进新陈代谢可以瘦身哦！可可爱爱的喝水神器可以提醒你喝水的时间段，还能记录每次喝水量和具体饮品，设置好定时提醒就不怕会忘记喝水了～

6、当燃

这款软件可以根据你的当前状态制定减脂计划，了解自己需要重点训练的部位。最贴心的功能就是可以安排一周食谱，还有运动计划都可安排妥当，大家只需要坚持打卡就能轻松瘦！

7、体重控制

拥有着可爱画风的体重记录APP，还可以当作日记本记录下每天的减肥心情哦！通过曲线图的方式展现出减重的效果，让大家自律打卡保持最佳状态。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！

10 May 2022

原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！

最容易长胖的4个时间点：

— 早上9点

在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～

— 下午4点

其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！

— 晚上7点

减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！

— 晚上睡前3小时

在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。

5+2轻断食法：

瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。

在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。

在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！

在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。

刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！

调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！

By：马来西亚女生日常编辑部

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