瘦腿神器泡沫轴！6步骤正确压腿「改善腿型」练成细腿，宅家实行瘦腿计划消灭大粗腿～

泡沫轴是很多健身达人和艺人都爱用的瘦身好物！它不但轻盈还是平价的健身器材，使用起来也很方便不会难操控，可以帮助消除肌肉腿和去水肿。勤劳的每天练习这6步骤的压腿动作，瘦腿同时还可以有效改善假胯宽和纠正腿型哦！尤其是上班族长时间的久坐和缺乏运动，最适合靠这组运动改善腿部线条啦！

6步骤压腿法：

先准备泡沫轴用来做辅助工具，用来压腿可以达到消肿的最佳效果！第一组会先有3个不同的压腿动作，每个动作可以保持30至60秒，重复做3组就可以了。

Step 1、平脚跪坐准备好把泡沫轴放在大腿和小腿之间，接着就将大腿往下压。这个过程会感觉到很酸爽的感觉，特别有效消除大腿的赘肉。

Step 2、接着就把动作进阶成弯脚跪坐的姿势，同样用适量的力度往下压腿。这个动作可以帮助压脚趾前侧的部位，放松筋骨还能消除小腿浮肿问题。

Step 3、与上一个动作差别并不大，但是要改变成跪坐的姿势，再继续往下压腿。

Step 4、下一个动作就以勾脚跪坐的姿势，把泡沫轴换在膝盖下帮助压脚趾后侧。这个动作可以帮助改善腿型，需要注意的是脚要往内收哦！

Step 5、将泡沫轴放在小腿地步来回滚动按摩，再换成小腿侧边保持按摩30秒。接着换成双腿都放上泡沫轴上，加大重力按摩小腿肌肉，坚持1分钟告别水肿和肌肉肿胀！

Step 6、双腿都放在泡沫轴上，主要消除大腿底部的赘肉，保持按摩30秒左右。接着换成大腿前侧和内测的部位，坚持30秒可以消耗掉脂肪哦！

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跳绳是一个超级快见效的减肥运动，尤其是特别方便不受场地的限制，随时都可以瘦身！另外跳绳是全身性燃脂运动，燃脂的速度是跑步的三倍！同时还可以增加心肺功能，让身体的线条越来越好看哦！这里分享跳绳燃脂法和5个拉伸动作，坚持每日打卡很快可以看到明显效果！

跳绳燃脂法分为三个阶段：

分别是入门、进阶、燃脂，这样跳绳的燃脂效果特别好还是和新手，大家可以根据自己的能力选择不同阶段。新手建议每次运动前要热身，选择场地尽量柔软的地方和质地柔软的鞋子。

热身（跳绳前都要保持做）

高抬腿30秒x2组、开合跳30秒x2组（循环做3组）

1、入门训练

跳绳100个、开合跳30个、原地小跑30秒

休息一分钟，每次循环做3组！

2、进阶训练

跳绳200个、高抬腿30秒、开合跳30秒

休息一分钟，每次循环做3组！

3、燃脂训练

跳绳300个、开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒

休息2分钟，每次循环做3组！

腿部拉伸运动：（跳绳完后一定要坚持做！）

动作一、脚后跟着地保持挺直的背部，再将后退微微弯曲，身体往下压感受大腿后侧的拉伸感。这个动作保持1分钟，重复做2组即可。

动作二、保持直立的身体右手握住右脚，感受右侧大腿的拉伸感。这个动作保持30秒后换腿，重复做2组即可。

动作三、双手扶在墙上保持身体直立，再将左脚脚尖靠墙，脚后跟着地。右脚脚尖着地，身体用了往墙面靠近。这个动作保持30秒后换腿，重复做2组即可。

动作四、保持腿部直立身体往下压，用自己的腹部靠近大腿。做这个动作时要放松不要憋气，这个动作保持1分钟，重复做2组即可。

动作五、将双手双脚都撑着地面，保持腿部直立不要弯曲。这个动作保持1分钟，重复做2组即可。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest