「躺床」也能瘦？！无需用具在床上就能做的Easy瘦肚操，想铲掉小肚肚瘦出「女友腹」必收藏！

姐妹们肯定也和小编一样吧？明明知道需要适量运动才能享「瘦」，但一想到要出门跑步、上健身房就不想动呀！

今天带给姐妹们「福利」～6招小红书博主推荐的躺床Easy瘦腹操，轻松铲掉万恶的小肚肚：

1、卷腹操

平躺在床上并拢双腿+屈膝；双手伸直，用腹部的力量让身体向前倾至双手碰到膝盖，然后缓慢地躺下（头不需要完全躺在床上，快接近床面时就可以重复卷腹动作）。

一天做3组，1组20次。

2.臀桥

平躺床上双腿微微并起（宽度大概和肩膀同宽），用腹部和臀部的力量抬起骨盆，同时记得要收紧臀部哟～让腹部和大腿如图中保持一条直线。

一天做3组，每次维持动作1分钟。

3、俯身提膝

俯身用脚尖和手掌撑起身体，手臂要伸直哟～不要隆起北部，收紧腹部；两腿轮流向前提膝（如图），速度无需太快慢慢做。

一天两腿各做20次，一共3组。

4、美腰操

平躺在床上，双腿屈膝；运用上半身的力量，移动上半身（屁股不要扭）左右碰脚踝。

一天两侧各做20次，一共3组。

 5、骆驼式

双膝跪地，脚背贴住床面，头看上身体往后倾（双手握住脚掌），你会感觉大腿和腹部都在伸展～

一天做3组，每组坚持1分钟。

6、俄罗斯转体

坐在床上，背伸直、微微屈膝即可（若腰力好也可微微将脚抬离床面）；双手相握，缓缓地左右碰床面（如图）。

一天两侧各做25次，一共3组。左右手握拳

有小肚子的瘦小肚子，没有小肚子的女孩可以慢慢练出腹肌哟～一起努力动起来，瘦出Summer Body必备的「女友腹」指日可待（笑）！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest