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「躺床」也能瘦?!无需用具在床上就能做的Easy瘦肚操,想铲掉小肚肚瘦出「女友腹」必收藏!

「躺床」也能瘦?!无需用具在床上就能做的Easy瘦肚操,想铲掉小肚肚瘦出「女友腹」必收藏!

健康瘦身
By Crystal on 21 Apr 2019
Senior Digital Editor

姐妹们肯定也和小编一样吧?明明知道需要适量运动才能享「瘦」,但一想到要出门跑步、上健身房就不想动呀!

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今天带给姐妹们「福利」~6招小红书博主推荐的躺床Easy瘦腹操,轻松铲掉万恶的小肚肚:

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1、卷腹操

平躺在床上并拢双腿+屈膝;双手伸直,用腹部的力量让身体向前倾至双手碰到膝盖,然后缓慢地躺下(头不需要完全躺在床上,快接近床面时就可以重复卷腹动作)。

一天做3组,1组20次。

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2.臀桥

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平躺床上双腿微微并起(宽度大概和肩膀同宽),用腹部和臀部的力量抬起骨盆,同时记得要收紧臀部哟~让腹部和大腿如图中保持一条直线。

一天做3组,每次维持动作1分钟。

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3、俯身提膝

俯身用脚尖和手掌撑起身体,手臂要伸直哟~不要隆起北部,收紧腹部;两腿轮流向前提膝(如图),速度无需太快慢慢做。

一天两腿各做20次,一共3组。

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4、美腰操

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平躺在床上,双腿屈膝;运用上半身的力量,移动上半身(屁股不要扭)左右碰脚踝。

一天两侧各做20次,一共3组。

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 5、骆驼式

双膝跪地,脚背贴住床面,头看上身体往后倾(双手握住脚掌),你会感觉大腿和腹部都在伸展~

一天做3组,每组坚持1分钟。

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6、俄罗斯转体

坐在床上,背伸直、微微屈膝即可(若腰力好也可微微将脚抬离床面);双手相握,缓缓地左右碰床面(如图)。

一天两侧各做25次,一共3组。左右手握拳

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有小肚子的瘦小肚子,没有小肚子的女孩可以慢慢练出腹肌哟~一起努力动起来,瘦出Summer Body必备的「女友腹」指日可待(笑)!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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