普通女孩的睡前变美攻略！一定要坚持这几个小习惯！让你逆袭变美牛奶肌女团腿！
相信每个女孩都希望自己变得更美更好吧～而这也是大家毕生所追求的，但也有很多女孩不知道该怎样去做才好，有些人也花不了太多时间去进行美容保养。嘿嘿嘿，现在救星来啦！小编今天就和大家分享一下利用睡前的一点时间来让自己悄悄逆袭变美，只要坚持下来做到这些就可以变得越长越好看啦～很多人都表示这几个习惯让他们的颜值UP了几个Level了！
1.热水泡脚
最好在晚上睡觉前的半小时用热水泡泡脚，并把泡脚时间控制在15～20分钟就没问题了。水温方面不需要太热，在38度-42度之间就行了。这样泡脚可以帮助促进身体里的血液循环，加速新陈代谢，从而维护肝脏、肾脏等多个部位正常运作，还能消除身体水肿、排毒养颜。但要注意的是，在月经期间或头晕不舒服时，最好不要泡脚。
2.喝一杯热牛奶
大家可以尝试在睡前的一个小时，也可以在晚餐后一小时左右喝牛奶。这是因为睡前喝一杯热牛奶能帮助安神助眠，尤其是晚上睡不好的人更要尝试。而且牛奶中富含的维生素A可以消除黑色素、以及防止肌肤干燥，时间长了就会发现皮肤变得越来也白嫩光滑～不仅如此，还能补充营养让自己的身体变得更加强壮！
3.睡前瘦身操
靠墙倒脚
每天睡前可以试试做看这个小步骤～尤其是对那些每天长时间坐着的上班族们，做这个体式可以缓解水肿等的不适问题。首先把双脚抬起，同时身体呈90度，然后把双脚靠置在墙壁上，大约20分钟左右就可以把脚放下了。只要大家肯努力坚持练下来，就可以发现自己全身的健康状态有明显性地提高。
收紧腹部
这个动作可以帮助锻炼腹部和臀部的肌肉之余，还可以连成瘦腿和翘臀。首先先把两腿屈曲，双脚掌着地，然后把双手放在自己的身体两侧。做好这些准备动作后，开始慢慢呼气，在呼气时慢慢抬起背部和臀部，并收紧背部和臀部这两边的肌肉，保持这个动作3～5秒，之后再慢慢放下，把以上动作重复5～10次基本上就行了～
4.重视睡前刷牙
睡前刷牙真的超重要的！有些人可能认为一天两天不刷牙也无所谓，所以会偷懒而不去刷牙。但这是不对的！因为刷牙这可以帮助我们保护牙齿、改善口腔异味，清除口腔积物以及保持口腔清新。尤其是有蛀牙的人，就更需要每天睡前刷牙了！
5.做好睡前护肤习惯
卸妆是护肤的第一步～卸完妆后就开始清洁脸部，记得无论任何肤质，都尽量使用温和的洗脸霜。做完以上的步骤的后，记得一定要涂爽肤水、乳霜来及时为脸蛋进行补水，避免水分流失。可以的话，每周敷大约2～3次的面膜。另外，在擦面霜的时候，也可以适当进行脸部按摩，或是轻拍一下脸，加快吸收。
6.睡前涂抹身体乳
睡前不只是要保养脸蛋，更要坚持每天都涂身体乳，记得要仔仔细细地帮手、腿、脖子、脚踝等涂抹，另外像是容易晒到太阳以及像关节处这种常年都比较干的部位也要均匀抹上。记得涂完后再花点时间给肌肤做个按摩。长期坚持下来就会发现，自己的肤色变得比之前还更加白嫩滑顺，皮肤再也不会干干的了。
7.保持充足睡眠
这是最重要的一个步骤！切记切记如果没有什么重要的事情做的话，就绝对不要熬夜了！这是因为经常熬夜导致的睡眠不足，会造成皮肤变得暗沉，严重的话更会长出痘痘和色斑。所以每天最好保证自己能够睡上7～8个小时，让自己有充足的睡眠时间，这也就是为什么大家常说要好好睡个美容觉的原因。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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1、手臂360度环绕式
先让双手伸直再向外伸展，握紧拳头面朝下、肩膀向下放松，同时手伸直向前打圈约360度！坚持做20次后，再向后打圈约360度，同样保持做20次动作。这一步骤可以帮助放松手臂的肌肉。
2、前后阔肩式
将手臂张开向外伸直，然后把双手向后打，尽可能的向后挤压自己的肩胛骨，向前向后来回重复！这个动作可以做大概10-15次！
3、上下煽手臂
打开双臂与双手！手肘与小臂大约成90度，保持弯曲双手往下压，然后再往上举起来，这个动作重复做10次！
4、手臂前合外开
和上一步一样，手肘与小臂大约成90度，将两只手臂合并，然后再向外平行打开再闭合！这个动作重复做15次！
5、手臂拉伸
双臂向上平行举起来，伸直后慢慢再向前垂直！接着再向两侧打开再伸直，这个动作重复做10次！
6、翅膀式煽臂
两只手向两侧平举！然后开始同步向上向下煽动，让手臂肌肉慢慢感到疲惫为止！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@绿茶野菜花小姐
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