懶人實施「5+2輕斷食減肥法」月瘦5公斤!5天免挨餓、不運動也可以~號稱超佛系減肥!

懶人實施「5+2輕斷食減肥法」月瘦5公斤!5天免挨餓、不運動也可以~號稱超佛系減肥!

Fitness 瘦身
By Winnie on 04 Oct 2021
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瘦身減肥在飲食、運動上都需要下足功課,才能往自己理想的體重身材邁進,不過每個人的作息方式與身體狀況都不同,所以需要花時間找出最適合自己的減肥方式,近日小紅書一位博主分享自己實施了『5+2輕斷食減肥法』,在40天內就瘦了6公斤!

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圖片註記:中國大陸「斤」單位除以 2 才是台灣慣用的體重公斤數!

【5+2輕斷食減肥法】

5+2輕斷食減肥法實施方式為「5天正常吃+2天輕斷食」,輕斷食的時間不要連續兩天,可分開。

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【5+2輕斷食減肥法實施方式】

5天正常吃一週選擇5天正常吃飯,不過攝取的熱量還是需要控制在1600大卡內,避免大吃大喝影響瘦身效果,若想要瘦得更快則可以選擇在這5天吃減脂餐,攝取的熱量約為1100-1300卡路里,期間拒絕暴飲暴食、禁吃甜食、零食及宵夜,可多攝取蔬菜水果、高蛋白的肉。

懶人女孩若不想要運動也沒關係,但若想瘦得更快則可以進行30分鐘有氧運動來加速身體代謝,運動前半小時喝一杯黑咖啡,幫助塑身效果更佳!

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2天輕斷食:男生全天熱量攝取須控制在600卡路里、女生則在500卡路里以內,食物攝取可以盡量使用水煮清燙,越簡單越好。輕斷食期間盡量不要運動,但可以每天喝一杯黑咖啡,來幫助清腸胃、去水腫及提高代謝。

除了飲食控制外,攝取足夠的水也是5+2輕斷食減肥法的重點。

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5+2輕斷食減肥法優點

  1. 適合剛開始接觸輕斷食的女孩,好實行又不會太過極端+餓肚子(笑)
  2. 適合不想要運動的懶人女孩們!
  3. 適合生活作息較不一定,只要注意飲食即可完成的上班族或者學生。

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最後小編貼心提醒,每種減肥法都要依據自己的身體狀況做調整,期間內若有任何不適需要馬上停止!

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By 台灣女生日常編輯部

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