不求人的9個瘦腿方法！戒掉這些小習慣『翹腳盤腿、久坐不動』偷偷告別肉肉腿
1. 戒掉翹腳習慣
從小聽到大的『不要翹腳』這個壞習慣妳改掉了嗎？翹二郎腿因為雙腳交叉疊在一起，容易讓血液不流通，導致腿部靜脈曲張、下半身水腫外，連腿型、脊椎側彎也會大受影響，所以女孩們趕快改掉翹腳習慣是迎接瘦美腿的第一步！
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2. 不要盤腿
當腳長時間被另一隻腳壓住，也容易讓血液不流通造成以上翹腳會產生的水腫問題外，因為重心不平均還會造成骨盆歪斜呢。
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3. 久坐不動
小編知道坐辦公室要起來動一動真的很難，同樣身為久坐不動的苦主小編都是運用倒水時間來分配起身走動的時間，讓自己每2小時喝完一杯水，就起身裝水幫助自己起身動一動，除此之外喝水還能增加上廁所次數，這時候千萬不要憋尿啊，要把握能動則動得辦公室原則（握拳！）
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4. 吃甜食
甜食、喝手搖飲料等高糖份、高澱粉東西就是胖大腿、肥屁屁的元兇啊！若上班時間真的嘴饞就用一些低熱量的甜品取代吧，像是甜食避免高筋麵粉、喝手搖就點無糖等，減糖計畫一步步開始，妳一定可以的！
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5. 飯後散步
飯後雖然不適合做高激烈的運動或快走，但可以以散步的方式幫助消化，且一吃完飯就久坐更容易造成食物堆積成脂肪哦。
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6. 減少重口味
喜歡食用辛辣、多鹽多油的女孩們要盡量減少重口味攝取，大量重口味不僅會造成身體負擔，還會造成身體容易水腫、虛胖，而食物也可以盡量選擇原形食物，不要太多烹調調味，少吃重口味等上火食物還能幫助皮膚變水水呢！
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7. 養成喝水習慣
養成喝水的習慣可以幫助身體排掉毒素、增加新陳代謝，想要養成易瘦體質就養成喝水的好習慣吧，可以設個鬧鐘提醒自己，喝水量也可以從醫生建議的喝水量開始，將體重 x 30c.c. 就可以算出一天大約的喝水量，再隨著個人習慣、排汗程度做調整，而喝足了水，肌膚還會自然變的Q彈發光。
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8. 少穿磨腳鞋/高跟鞋
女孩穿上高跟鞋雖然可以讓氣場大爆發，但腳部的疼痛難耐痛起來也是很要命！穿高跟鞋或者不合尺寸的鞋子都容易造成擠壓、血液不流通而水腫，建議可以在辦公室買一雙舒適的拖鞋或布鞋，來到公司可以換下高跟鞋，讓腳舒服一些，遇到要出門拜訪客戶再穿上高跟鞋來個氣場大爆發即可（笑）
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9. 睡前泡腳
下了班回家若家裡沒有浴缸，或者省水不放浴缸水的話也可以拿個小盆子放上熱水，泡腳讓腿部舒緩，可以的話就滴上精油或者中藥材包來幫助舒緩腿部不適，隔天會明顯感受到腿部輕盈了許多喲！
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造成「虎背熊腰圓肩」原因有很多種，像是姿勢不良、內衣太緊、久坐不運動、低頭玩手機等都有可能造成循環不順暢、脂肪堆積等，慢慢改掉壞習慣再加上運動改善，相信就會慢慢恢復成少女體態啦！
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1. 開肩動作（20個 x 3 組）
將雙手彎曲成90度，在胸前作水平開合動作，肩背要感受到拉伸感才有效哦！
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2. 肩膀拉伸（20個 x 3 組）
將雙手伸直貼耳，靠背肌的力量往下拉至腰處，下拉時手要彎曲。
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3. 斜方肌拉伸（30秒 x 2 組）
將一手扣住腰，另一隻手扣住頭輕輕往下壓，可以紓解肩頸緊繃做拉筋動作。
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4. 雙手合十（30秒 x 2 組）
將手背往下在背後合十，這邊要注意肩膀不能聳肩需自然下沉，30 秒後再將雙手往上合十，可拉開背後肌肉。
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5. 全身放鬆（15秒）
做完以上4個動作後，可以讓全身放鬆15秒紓解緊張的筋肉，雙膝半跪後將身體往後仰，雙手握住腳後跟做全身延展。
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最後小紅書博主也特別分享了幾個瘦背小Tips做為參考，相信大家堅持下來就可以擺脫虎背熊腰稱號，用小姊姊姿態稱霸整個夏天啦♡
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By 台灣女生日常編輯部
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