【懶人減肥法】15天瘦5公斤！5動作腰圍+大腿圍減少3公分～瘦出少女腰
想要在今年夏天穿上最流行的高腰褲+短上衣穿搭，肚子上的肉肉就一定要徹底消除才行！小紅書一位瘦身達人就自己實踐了「15天瘦身法」後與粉絲分享自己在 15 天持之以恆的運動下，體重下降 5 公斤、腰圍小 3 公分、大腿圍也小了 2 公分，還在為大肚肚困擾的你不妨可以一起試試看！
Photo from 小紅書@Ddaling
Step1.
用雙臂支撐於臀部後側，收緊下巴防止頸部過度用力，雙腳在空中做剪刀腳的動作依次交叉打開，做這個動作越慢越好，去感受腹部的發力感，而這個動作不僅可以瘦小腹，還可以幫助瘦腿喲！以 30 秒為一組，共做兩組。
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Step2.
同樣以雙臂支撐於臀部後側＋收緊下巴，將雙腳合攏並往腹部收緊，以一收一放的方式搭配收腿吐氣、放下吸氣，身體微微彎曲背部不需要挺直，去感受一收一放的腹部酸感，30 次為一組，共做三組。
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Step3.
躺在瑜珈墊上將雙手至於臀部兩側，雙腿離地伸直將腳尖朝外，靠腹部的力量將雙腿伸直向上抬，腿放下時盡量不落地，停留一秒在抬腿，以 20 次為一組，共做兩組。
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Step4.
繼續躺在瑜珈墊想像自己在騎腳踏車，將雙腿交替踩踏，過程中配合呼吸，以 1 分鐘為一組，共做三組。
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Step5.
俯臥在瑜珈墊上，雙腳自然分開，以雙手支撐在身體兩側，慢慢撐起上半身，頭可以盡量往後仰去感受腹部的拉伸，以 15 秒為一組，共做兩組。
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只要每天空出一點時間做以上 5 組動作，相信小肚肚+大腿肉一定會有所改善，不少小紅書網友也分享自己搭配喝水、不吃零食，一週就瘦了 2 公斤呢！
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By 台灣女生日常編輯部
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