15天練成「鎖骨直角肩」！每天10分鐘5動作Ko虎背圓肩～鎖骨終於出來見人了

夏天到了，除了小編先前介紹過的瘦大腿、瘦肚子運動必須派上用場外，擁有一對漂亮的肩膀才能穿上清涼背心、細肩帶、平口上衣迎接炙熱的夏天呀！想要擁有漂亮又勻稱的「直角肩」趕緊跟著小編一起5步驟做起來吧～

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1. 按摩鎖骨窩、鬆解鎖骨下肌30秒

直角尖運動的第一步需要先按摩、放鬆一下鎖骨，，在鎖骨上下方來回摩擦按摩約30秒，幫助後續的動作熱身避免抽筋。

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2. 測平舉推掌30下

將雙臂打開往兩側推，手指盡量向外延伸至盡頭，會感覺到胸腔展開，不過這邊要注意不能聳肩哦，而這個動作不僅可以練到肩膀，就連蝴蝶袖都可以邊延伸邊瘦到呢！

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3. 背後反向拉手30秒

將兩隻手放於背後一手往上、一手往下握住做拉筋，需要保持身體直立與均衡的呼吸，若沒辦法將兩隻手交握也可以用手往下輕壓另一手的手肘做拉伸。

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4. 開正反肩30下

兩手交握並反手掌向後經過頭頂，手臂保持伸直同時往後壓，低頭下巴貼緊頸部去感受肩部斜方肌與前胸的拉伸感！另一個動作則將雙手從下方反正，夾緊肩胛骨同時往上抬，正反面各30下。

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5. 拉伸斜方肌30秒

頭側向一邊後手輕輕的放在耳朵上，另一隻手的手掌向前，向前向後微微旋轉可以拉伸斜方肌哦！

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相信只要持之以恆一定可以練出漂亮鎖骨與直角肩的，告別圓肩哦！

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By 台灣女生日常編輯部

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