大腿肉肉ByeBye！ 每晚10分鐘一週大腿腿圍54→43公分，瞬間KO大腿贅肉～慢走不送啦

炎炎夏日到了，準備把清涼上衣、熱褲穿出門迎接夏天吧～而說到熱褲，對於許多擁有肉肉下半身與久坐上班族贅肉養成的女孩來講，可說是夏天遙不可及的清涼單品呀，而小編這邊也來傳授小紅書瘋傳瘦肉肉大腿 5 個動作，簡單的動作就讓妳向大象腿說再見～慢走不送囉！

• 動作 1 -拉伸大腿前側（每天一分鐘）

首先，先屈膝跪坐於瑜珈墊上，將屁股坐在雙腳之間後慢慢向後躺在瑜珈墊上，腿部姿勢維持不動來感受大腿前側的拉伸，可舒展開大腿前側的肌肉。

• 動作 2 -側臥提膝（雙側，每天二分鐘）

側躺後，深呼吸將單邊腿抬起伸直不落下，接著吐氣彎曲，再換另一個方向重複做側臥提膝的動作。

• 動作 3 -側內抬腿（雙側，每天二分鐘）

一隻腿彎曲踩著瑜珈墊，吐氣時將另一隻腿抬起，吸氣落下但不要落在瑜伽墊上。

• 動作 4 -空中踩腳踏車（每天三分鐘）

躺在瑜珈墊上後將雙腿屈膝抬起，想像自己在空中騎腳踏車，盡可能讓自己雙腳最大幅度的畫圈。

• 動作 5 -俯臥抬腿（每天二分鐘）

趴在瑜珈墊上，吐氣時雙腿彎曲，吸氣將雙腿落下，這個動作不僅會練到臀部，還能拉伸腿後側線條唷～

最後，除了上述的瘦腿 5 大招外，在運動前後都一定要有拉筋的習慣，也可以搭配按摩幫助讓腿型更纖細好看，這個夏天趕緊跟纖細大腿Say Hello啦（撒花～）

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By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：小紅書

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