懶人居家瘦背肉!5動作瘦掉「虎背圓肩」7天告別厚肉迎接一字肩+仙女背♡
Photo from 小紅書@巢小愛
造成「虎背熊腰圓肩」原因有很多種,像是姿勢不良、內衣太緊、久坐不運動、低頭玩手機等都有可能造成循環不順暢、脂肪堆積等,慢慢改掉壞習慣再加上運動改善,相信就會慢慢恢復成少女體態啦!
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1. 開肩動作(20個 x 3 組)
將雙手彎曲成90度,在胸前作水平開合動作,肩背要感受到拉伸感才有效哦!
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2. 肩膀拉伸(20個 x 3 組)
將雙手伸直貼耳,靠背肌的力量往下拉至腰處,下拉時手要彎曲。
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3. 斜方肌拉伸(30秒 x 2 組)
將一手扣住腰,另一隻手扣住頭輕輕往下壓,可以紓解肩頸緊繃做拉筋動作。
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4. 雙手合十(30秒 x 2 組)
將手背往下在背後合十,這邊要注意肩膀不能聳肩需自然下沉,30 秒後再將雙手往上合十,可拉開背後肌肉。
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5. 全身放鬆(15秒)
做完以上4個動作後,可以讓全身放鬆15秒紓解緊張的筋肉,雙膝半跪後將身體往後仰,雙手握住腳後跟做全身延展。
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最後小紅書博主也特別分享了幾個瘦背小Tips做為參考,相信大家堅持下來就可以擺脫虎背熊腰稱號,用小姊姊姿態稱霸整個夏天啦♡
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By 台灣女生日常編輯部
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