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懶人居家瘦背肉!5動作瘦掉「虎背圓肩」7天告別厚肉迎接一字肩+仙女背♡

懶人居家瘦背肉!5動作瘦掉「虎背圓肩」7天告別厚肉迎接一字肩+仙女背♡

Fitness 瘦身
By Winnie on 11 Mar 2021
Digital Editor
讓喜歡的事成為生活。

瘦背運動】穿細肩、短袖背心的季節將到,「虎背圓肩」就要超前部署在春夏來臨前先解決掉才行!不想受虎背圓肩困擾,讓自己看起來顯壯圓潤、穿衣服又不好看,以下5個開肩瘦背動作就能讓瘦出一字肩+仙女背。

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

造成「虎背熊腰圓肩」原因有很多種,像是姿勢不良、內衣太緊、久坐不運動、低頭玩手機等都有可能造成循環不順暢、脂肪堆積等,慢慢改掉壞習慣再加上運動改善,相信就會慢慢恢復成少女體態啦!

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

1. 開肩動作(20個 x 3 組)

將雙手彎曲成90度,在胸前作水平開合動作,肩背要感受到拉伸感才有效哦!

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

2. 肩膀拉伸(20個 x 3 組)

將雙手伸直貼耳,靠背肌的力量往下拉至腰處,下拉時手要彎曲。

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

3. 斜方肌拉伸(30秒 x 2 組)

將一手扣住腰,另一隻手扣住頭輕輕往下壓,可以紓解肩頸緊繃做拉筋動作。

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

4. 雙手合十(30秒 x 2 組)

將手背往下在背後合十,這邊要注意肩膀不能聳肩需自然下沉,30 秒後再將雙手往上合十,可拉開背後肌肉。

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

5. 全身放鬆(15秒)

做完以上4個動作後,可以讓全身放鬆15秒紓解緊張的筋肉,雙膝半跪後將身體往後仰,雙手握住腳後跟做全身延展。

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

最後小紅書博主也特別分享了幾個瘦背小Tips做為參考,相信大家堅持下來就可以擺脫虎背熊腰稱號,用小姊姊姿態稱霸整個夏天啦♡

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By 台灣女生日常編輯部
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