懒人的减肥福音！韩国女团都在用最狠的「快速掉秤」瘦身法，单靠饮食调节+快乐减肥水3天速瘦～

相信有不少女生都有容易浮肿的体质，特别是想要能在短时间内快速掉秤，不妨可以试一下健康的紧急减肥法。对身体不会造成害还可以带来消除肿的好处！但并不建议大家日常使用，只适合需要在短时间里瘦下几斤使用，平常还是靠规律的运动瘦身效果会更好。这里就分享一下适合懒人党的快速瘦身方法，建议大家只使用1至2周的时间。温馨提醒容易会有胃痛问题的朋友们，也尽量避免长期使用极速减肥法哦。

1、5+2轻断食

5天正常吃/减脂餐，2天必须轻断食的减肥法。女生全天摄入不超过500卡路里，在轻断食日可以每天喝一杯燃脂咖啡，可以清肠和去除水肿。尽量多吃低热量又有饱腹感的食物，像是玉米、红薯、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。选择水煮、清蒸、素炒，越简单越好也不需要调味料。轻断食日不要选择连续的两天！另外也不能做剧烈运动，建议慢跑或者快走30分钟左右。

2、16:8轻断食

每天都要在8小时的时间内，摄取一整天所需要的热量，然后在其余的16小时里只能喝水。要注意的是在限定8个小时里，也不能吃过于油腻和高热量的食物，摄取过高的热量会影响消耗脂肪的作用。早餐也尽量选择比较容易消化的食物，因为在断食的16小时后，胃也会变得比较敏感。

3、GM减肥法

韩国最火的GM 减肥法是被号称健康极速的排毒法。有规律的跟着每天的健康食谱，只要坚持就能在短短一周内掉秤！GM 减肥法就是有计划和规律的摄入低热量的蔬果，配上糙米和鸡肉。另外，每天都要喝1.5-2公升的水，一定记得要禁止饮酒哦！日常饮食要少油、盐、糖等调味料。这样才能有效的瘦下来哦！

4、女团减肥水

韩国超火的女团同款快乐减肥水！除了多喝水可以让身体新陈代谢变好以外，多饮用女团减肥水还能祛除水肿，还能降低食欲。只需要准备一瓶1.5L的白开水，将柠檬一半切片一半挤成汁，再加上两个绿茶包全都放入白开水中就可以了！每天喝完一瓶还能有美白效果哦～

5、咖啡减肥法

一定要不加糖和牛奶的黑咖啡才有效！但是可以加脱脂牛奶可以加，热量低的纯黑咖有着轻微饱腹效果，能够抑制食欲。并且含咖啡因、咖啡碱绿原酸，以及多种降脂有效成分。同时还可以抗氧化，抗衰老，抗癌，促进血液循环，早上一杯可以消水肿。懒人党可以购买韩国人气纤体黑咖啡，0卡又好喝还方便随时冲泡。

6、减脂乌龙茶

日本女生更流行饮用乌龙茶来减肥！想要瘦下来一定要戒掉让人变胖的奶茶，换成饮用零卡零糖的乌龙茶，含有丰富的茶多酚可以一直肠胃对脂肪的吸收。每天一杯可以帮助排除体内多余的油脂，具有神奇的排毒和减肥作用。大家还可以自己搭配脱脂牛奶，自制健康又香浓的奶茶。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

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拥有苗条又健康的好身材，想必是每个女生想要达成的目标之一！但如果使用的瘦身方法错误了，体重没有下降之可能还会对身体造成伤害哦。想要正确的减掉体重除了要运动，对于饮食还有生活习惯也是非常需要注重的。这里就和大家分享在减肥时需要避开的6个误区，以及3个正确又健康的瘦身方法，让大家瘦下来后也不会有反弹效果！正在减肥的朋友们，赶快把这些瘦身干货给学起来吧～

1、节食减肥

想要瘦身就选择节食，这个行为绝对是一个大NO！如果全天饮食摄入过低热量都属于节食，并且在持续一周以上就会对身体造成伤害。另外在限制热量的同时无法做到营养均衡的减肥饮食，也是一种变相节食。

造成的危害：

— 影响体内激素水平，内分泌失调，使食欲增加、月经变得紊乱

— 长期缺乏各类营养素，极易引发各种小毛病，如脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等问题。

— 供能不足，导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降，变成易胖体质。

2、减重等于减脂

其实减重并不代表是减脂！成功减下的重量并不是脂肪，更多的是身体的水分流失掉了，并不全是身体的脂肪，想要消除掉脂肪需要的是做燃脂运动。当身体真的减掉一大部分的脂肪时，整体和身材上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字为减肥目标。

3、减肥等于减重

正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。如果是依靠脱水、脱糖方式减掉体重的，一旦停止吃减肥药或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快反弹回来。这并不是真正意义上的减肥，在体态上也不会有太大的改变。

4、出汗越多减肥效果越好

减肥效果跟出汗多少没有关系的。所以只想依靠汗蒸、在腿上弄保鲜膜出汗，或者涂上燃烧脂肪的身体乳等全都是智商税。正确做法是要适度做有节奏运动，坚持做才可以有效减脂达到瘦身的效果！想要瘦全身可以做以下这组瘦身运动：

动作1：攻击腿部肥肉

先将身体扎个马步，如何双手叉腰，做上下蹲起回身的动作

动作2：瘦全身+翘臀

整个人平躺在瑜伽垫上上，如何双手和双腿同时向上翘起，30个动作算1组每次做3组。

动作3：攻击腰部肥肉

两脚张开与肩同宽，然后将双手竖直向上，进行左右侧体的动作。左右个别做30次，每次保持做3组。

动作4：攻击腹部肥肉+瘦腿

平躺在瑜伽垫上，两手放置身体两侧，吸气时双腿平直向上翘起直到与身体呈垂直状态，然后再慢慢放下。每次做3组，一组为30次。

动作5：攻击腰部肥肉

身体呈站立姿势，将整个身体呈90度的进行左右扭曲。左右个别做30次，每次保持做3组。

5、局部减肥，想瘦哪里都行

脂肪是流动性的，不能局部减脂!

正确做法：有氧＋无氧＋拉伸配合

刚开始减肥如果做运动的话，一定要做有氧运动，有氧主要是减脂的，但也要配合无氧，运动完请务必拉伸！想塑形的话可以多无氧配合有氧，线条紧致了围度就会变小的，视觉上也会看起来瘦了。

6、拼命做运动，但不控制饮食

首先减肥是七分吃三分练，如果只是做了很多运动，但在饮食上不控制，瘦身效果微乎其微！运动过度，皮质醇身高，会起到反效果！尤其是腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养物质，所以是人体最容易积脂肪的部位。要想减少腰腹脂肪，必须控制饮食+全身减脂+腹部训练塑形。

正确做法：控制饮食＋运动

By：马来西亚女生日常编辑部

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