让瘦身效果加倍！韩国女团也在用的多用途「瘦腿神器」，躺着也能燃烧脂肪塑造出完美腿型～

对女生来熟减肥这件事是永远不可以怠慢的！尤其是在疫情期间长时间呆在家中，缺乏运动和训练让腿上的肉肉都长了不少。选择出门到公园跑步也太吃力了，这里就安利大家韩国女团也在用的瘦腿神器！只需要呆在家用它来运动就可以燃烧腿部脂肪，加快瘦身的效果！而且搭配好运动可以塑造出更加完美的腿形，拥有又长又白的大长腿再也不是梦啦～

1、瘦腿按摩瑜伽环

这款按摩瑜伽环有着非常多种用法，是韩国人气女团Somi的同款瘦身好物！只需要在家时一直穿带着活动，就可以赶走小腿的肌肉，塑造出完美的腿型。同时可以用来放松身体，用来做腰部按摩和拉伸练习等。

2、静音踏步机

在家运动靠它完全不占空间，而且可以消耗超多的卡路里！站在踏步机上一直用力踩，还可以边拉绳边踩踏，瘦腿同时可以紧致手臂的赘肉。踏步机上还可以看到步数以及消耗的卡路里，基本上就是懒人宅在家必备的运动好物～

3、筋膜枪

筋膜枪的力度可以更加充分缓解肌肉紧张，还可以消除水肿问题这款拥有少女粉高颜值的筋膜枪，分别有4种不同的按摩头以及5各档位可以更换，让全身每个部位都可使用。主要可以放松肌肉、辅助拉伸、深度按摩以及舒缓酸痛感。

4、VSVE瘦腿霜

非常温和不会有灼热感的瘦腿霜，乳霜的质地就像是牛奶一样丝滑，涂上腿部非常滋润。它含有霍霍巴籽油以及自带硅胶滚轮，溶解脂肪的同时还可以达到保湿效果，用来代替身体乳也没问题！重点是使用后也不会出现反弹，在运动前涂上它让瘦身效果加倍。

5、腿部气压按摩器

粉嫩嫩的猫爪外观真的非常圈粉！它采用的是全包裹式按摩，可以很有力道的按摩到小腿的每个部位。在按摩时能明显感觉小腿在发热，减少肌肉酸痛的紧绷的问题，还能疏通你堆积的乳酸和肌肉组织！不需要动就能达到瘦腿效果！

6、四轮按摩器

很多健身博主都在使用的瘦身按摩器，四轮的滚轮设计，能够让肌肉放松帮助塑形。像是小腿肌肉、大腿肥肉、手臂拜拜肉的问题，都可以用它来轻松滚走赘肉！同时还可以缓解身体的酸痛感和疲劳，滚一滚就可以轻松“享瘦”！

7、mediQtto瘦腿袜

很受日本女生欢迎的懒人瘦身好物！睡前穿上后可以塑造出完美的腿形，第二天就能发现腿部的水肿问题得到解决。采用的是网状编制材质，透气性很好不会有闷热感，还能反复清洗使用。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

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甩肉一点也不难！瘦身必须要避开6个减肥误区+3个正确做法，无需保持运动也可让体重下降绝不反弹～

3 July 2021

拥有苗条又健康的好身材，想必是每个女生想要达成的目标之一！但如果使用的瘦身方法错误了，体重没有下降之可能还会对身体造成伤害哦。想要正确的减掉体重除了要运动，对于饮食还有生活习惯也是非常需要注重的。这里就和大家分享在减肥时需要避开的6个误区，以及3个正确又健康的瘦身方法，让大家瘦下来后也不会有反弹效果！正在减肥的朋友们，赶快把这些瘦身干货给学起来吧～

1、节食减肥

想要瘦身就选择节食，这个行为绝对是一个大NO！如果全天饮食摄入过低热量都属于节食，并且在持续一周以上就会对身体造成伤害。另外在限制热量的同时无法做到营养均衡的减肥饮食，也是一种变相节食。

造成的危害：

— 影响体内激素水平，内分泌失调，使食欲增加、月经变得紊乱

— 长期缺乏各类营养素，极易引发各种小毛病，如脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等问题。

— 供能不足，导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降，变成易胖体质。

2、减重等于减脂

其实减重并不代表是减脂！成功减下的重量并不是脂肪，更多的是身体的水分流失掉了，并不全是身体的脂肪，想要消除掉脂肪需要的是做燃脂运动。当身体真的减掉一大部分的脂肪时，整体和身材上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字为减肥目标。

3、减肥等于减重

正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。如果是依靠脱水、脱糖方式减掉体重的，一旦停止吃减肥药或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快反弹回来。这并不是真正意义上的减肥，在体态上也不会有太大的改变。

4、出汗越多减肥效果越好

减肥效果跟出汗多少没有关系的。所以只想依靠汗蒸、在腿上弄保鲜膜出汗，或者涂上燃烧脂肪的身体乳等全都是智商税。正确做法是要适度做有节奏运动，坚持做才可以有效减脂达到瘦身的效果！想要瘦全身可以做以下这组瘦身运动：

动作1：攻击腿部肥肉

先将身体扎个马步，如何双手叉腰，做上下蹲起回身的动作

动作2：瘦全身+翘臀

整个人平躺在瑜伽垫上上，如何双手和双腿同时向上翘起，30个动作算1组每次做3组。

动作3：攻击腰部肥肉

两脚张开与肩同宽，然后将双手竖直向上，进行左右侧体的动作。左右个别做30次，每次保持做3组。

动作4：攻击腹部肥肉+瘦腿

平躺在瑜伽垫上，两手放置身体两侧，吸气时双腿平直向上翘起直到与身体呈垂直状态，然后再慢慢放下。每次做3组，一组为30次。

动作5：攻击腰部肥肉

身体呈站立姿势，将整个身体呈90度的进行左右扭曲。左右个别做30次，每次保持做3组。

5、局部减肥，想瘦哪里都行

脂肪是流动性的，不能局部减脂!

正确做法：有氧＋无氧＋拉伸配合

刚开始减肥如果做运动的话，一定要做有氧运动，有氧主要是减脂的，但也要配合无氧，运动完请务必拉伸！想塑形的话可以多无氧配合有氧，线条紧致了围度就会变小的，视觉上也会看起来瘦了。

6、拼命做运动，但不控制饮食

首先减肥是七分吃三分练，如果只是做了很多运动，但在饮食上不控制，瘦身效果微乎其微！运动过度，皮质醇身高，会起到反效果！尤其是腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养物质，所以是人体最容易积脂肪的部位。要想减少腰腹脂肪，必须控制饮食+全身减脂+腹部训练塑形。

正确做法：控制饮食＋运动

By：马来西亚女生日常编辑部

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