拥有苗条又健康的好身材,想必是每个女生想要达成的目标之一!但如果使用的瘦身方法错误了,体重没有下降之可能还会对身体造成伤害哦。想要正确的减掉体重除了要运动,对于饮食还有生活习惯也是非常需要注重的。这里就和大家分享在减肥时需要避开的6个误区,以及3个正确又健康的瘦身方法,让大家瘦下来后也不会有反弹效果!正在减肥的朋友们,赶快把这些瘦身干货给学起来吧~
1、节食减肥
想要瘦身就选择节食,这个行为绝对是一个大NO!如果全天饮食摄入过低热量都属于节食,并且在持续一周以上就会对身体造成伤害。另外在限制热量的同时无法做到营养均衡的减肥饮食,也是一种变相节食。
造成的危害:
— 影响体内激素水平,内分泌失调,使食欲增加、月经变得紊乱
— 长期缺乏各类营养素,极易引发各种小毛病,如脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等问题。
— 供能不足,导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降,变成易胖体质。
2、减重等于减脂
其实减重并不代表是减脂!成功减下的重量并不是脂肪,更多的是身体的水分流失掉了,并不全是身体的脂肪,想要消除掉脂肪需要的是做燃脂运动。当身体真的减掉一大部分的脂肪时,整体和身材上会有很大改变,所以不要以体重秤上的数字为减肥目标。
3、减肥等于减重
正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪,使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。如果是依靠脱水、脱糖方式减掉体重的,一旦停止吃减肥药或者正常摄入碳水化合物和水,体重便会很快反弹回来。这并不是真正意义上的减肥,在体态上也不会有太大的改变。
4、出汗越多减肥效果越好
减肥效果跟出汗多少没有关系的。所以只想依靠汗蒸、在腿上弄保鲜膜出汗,或者涂上燃烧脂肪的身体乳等全都是智商税。正确做法是要适度做有节奏运动,坚持做才可以有效减脂达到瘦身的效果!想要瘦全身可以做以下这组瘦身运动:
动作1:攻击腿部肥肉
先将身体扎个马步,如何双手叉腰,做上下蹲起回身的动作
动作2:瘦全身+翘臀
整个人平躺在瑜伽垫上上,如何双手和双腿同时向上翘起,30个动作算1组每次做3组。
动作3:攻击腰部肥肉
两脚张开与肩同宽,然后将双手竖直向上,进行左右侧体的动作。左右个别做30次,每次保持做3组。
动作4:攻击腹部肥肉+瘦腿
平躺在瑜伽垫上,两手放置身体两侧,吸气时双腿平直向上翘起直到与身体呈垂直状态,然后再慢慢放下。每次做3组,一组为30次。
动作5:攻击腰部肥肉
身体呈站立姿势,将整个身体呈90度的进行左右扭曲。左右个别做30次,每次保持做3组。
5、局部减肥,想瘦哪里都行
脂肪是流动性的,不能局部减脂!
正确做法:有氧+无氧+拉伸配合
刚开始减肥如果做运动的话,一定要做有氧运动,有氧主要是减脂的,但也要配合无氧,运动完请务必拉伸!想塑形的话可以多无氧配合有氧,线条紧致了围度就会变小的,视觉上也会看起来瘦了。
6、拼命做运动,但不控制饮食
首先减肥是七分吃三分练,如果只是做了很多运动,但在饮食上不控制,瘦身效果微乎其微!运动过度,皮质醇身高,会起到反效果!尤其是腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养物质,所以是人体最容易积脂肪的部位。要想减少腰腹脂肪,必须控制饮食+全身减脂+腹部训练塑形。
正确做法:控制饮食+运动
By:马来西亚女生日常编辑部
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- 瘦腰秘诀:
1、平时在吃早餐前可以空腹饮用排毒果汁,有着高纤维可以帮助清肠,达到瘦腰的帮助
2、早餐一定要吃得营养均衡,午餐正常吃搭配多一些水果蔬菜。晚餐可以少吃主食了,除了油炸和淀粉类的东西以外,其他可以正常吃。晚餐时间控制在7点以前,越早吃越好不要吃宵夜。
3、5分钟的瘦腰呼吸方法,每天醒来起床之前,平躺床上身体放松,腹部收紧时向外呼出所有的气体,保持腹部收紧3秒。然后继续吸气,让那个腹部放松。
4、坚持做瘦腰运动,早上空腹的时候锻炼效果最佳,时间不允许的话就在晚上睡前,记得运动前不要吃东西。
- 6个高效虐腹动作:
1、平板支撑
屈肘然后大臂和小臂成90度,身体从头到脚呈一条直线,腹部要用力,保持自然呼吸记得不要憋气。整个动作肩部、背部、臀部、腹部一定要有紧绷感。保持这个动作30秒,每次做两组。
2、平板支撑交替抬腿
双肘撑地,身体从头到脚呈一条直线,腹部用力,双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。注意两条腿要伸直,抬腿呼气,放腿吸气。分别左右腿两边算一组,每次做要做20组。
3、90度卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手交叉放于脑后,屈膝大小腿呈90度腰腹用力,将肩部和背部卷离地面。在最高点停留2秒,卷腹时呼气,下落时吸气。每做20个算一组,保持做两组。
4、桥式
头部肩部背部完全躺在地面上,大小腿呈90度,用腹部的力量用力将身体拱起。不要做成动态的,要在最高点保持停留2秒钟以上。每做20个算一组,保持做两组。
5、简易版空中自行车
抬起一条腿与地面大概30度夹角,另一条腿屈膝靠向身体的方向,两条腿交替做。注意底下的那条腿全程不要落地,这样腹部才有紧绷感。每做20个算一组,保持做两组。
6、放松和拉伸
动作一:腹部拉伸
平躺在瑜伽垫上,腹部和大小腿完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用腹部的力量把身体撑起来,注意不要怂肩,可以屈肘。保持均匀呼吸,做两组拉伸动作,每组保持30秒。
动作二:跪姿背部拉伸
臀部坐在后脚跟上,双手向前伸,身体放松地向前趴,保持自然呼吸。做两组拉伸动作,每组保持30秒。
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书