熬夜自救的方法！7个有效克服早起障碍的「无痛早起」小技巧，调理好生理时钟养成健康生活作息

相信很多人都有熬夜的坏习惯，然后一到隔天早上就会有起床的问题。大家都知道只要习惯性地关掉闹钟，让自己赖床多5分钟很多时候就会变成睡迟了，导致迟到的问题啦～而且经常有起床的问题也会造成拖延症哦！这里分享7个无痛苦早起的方法，让大家可以克服赖床和早起的问题！要知道长期熬夜身体也会吃不消，皮肤和个人状态也会变差！学起这几个帮助早起的小技巧，就能养成健康的生活作息啦～

• 7个无痛苦早起方法：

方法1、5秒钟法则

早上闹钟响起的时候，可以开始在心里默念“1、2、3、4、5！”然后给自己一个劲起身！这个末年可以帮助快速唤醒自己的大脑，可以更好地帮助增加起床的动力。同样的只要决定做一件事情，就让自己设下一个时间限制，只要一到设置好的时间就要开始行动。

方法2、生物钟养成法

这个方法比较需要一段时间去培养，因为生物钟是我们身体里的“隐形时钟”，只要保持着睡觉和起床的时间，大脑就会自动适应人的睡眠时间。一旦形成了一个习惯之后，即使不需要闹钟也可以自然醒来，不怕会有赖床的问题啦！大家可以用一至两个星期的时间去维持，生物钟就会自然的发生，改变好生活作息啦。

方法3、行动驱动法

只要给自己设定一个目标，并且是自己热爱的、执着的、或是可以坚持的一个事情，就能充分地利用它作为早睡早起的习惯！像是大家想要练成跑步或阅读的习惯，就可以把它放在起床时间后去完成，那么就可以让自己有一个驱动的力量坚持早点起床啦。

方法4、阳光刺激法

根据科学研究证明，让人体起床的其中一个因素就是阳光，如果长期用阴暗的窗帘遮挡住阳光也会导致有赖床的习惯。所以想要变成早起的体质，可以将窗帘拉开一些，让阳光可以射进房间内就能帮助自然醒来啦～

方法5、目标引导法

这个方法和行动驱动法有点相似，但是不同于培养兴趣，这个是要给自己树立一个目标。比如说想要把生活状态该变得更好，改掉赖床或迟到的习惯，给自己14至21天去养成这个习惯。让自己有一个早起的理由后，很自然而然的就会坚持早起床啦。

方法6、外界干预法

使用这个方法最好的就是声音干扰法，可以选择设置多个闹钟，并且将闹钟或手机放在远离床的地方。每次闹钟一响就一定会被迫起身去关掉，隔几分钟又会有新的闹钟打扰，自然的就会忍不住起床啦。如果可以的话也能让家人或朋友来喊自己起床。

方法7、培养潜意识

有些人会有习惯性地关掉闹钟的习惯，所以要改变潜意识让自己起床。像是在闹钟响起时不要去关掉，让它一直去响知道自己清新，或者不耐烦的时候就起身关掉。并且也可以在前一天留下一些未完成的事，让自己早起来完成，就会有一个潜意识让自己不能赖床。

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• 熬夜补救小技巧：

1.及时补充水分

熬夜容易导致人体缺失水分，很多人在熬夜时会选择饮用咖啡、绿茶或者提神饮料。这些反而会让身体缺水的问题加重，所以在熬夜后要多多补水。也可以多吃一些新鲜蔬果，补充人体所需的维生素。

2.早餐要吃得丰富

早餐是一天的开始，一整天的能量都是从早餐所摄取的。所以在熬夜后的第二天，记得要吃一餐丰富的早餐。不吃早餐就会对身体造成第二次的伤害。

3.洗个热水澡

睡前半个小时，可以先洗个热水澡缓解疲劳感，同时帮助促进睡眠。另外，大家也可以选择用温水泡脚10-15分钟，刺激脚部的穴位让血液循环变得更好。

4.睡午觉补眠

补眠最佳时间在下午的11点至1点，所以可以在这段时间睡个午觉，记得不要空腹睡。如果无法睡着，至少也要放松呼吸和闭目休息，让身体可以放松休息一下。

5.垫高枕头睡觉

睡觉姿势不对就会让脸型变得不好看，尤其是熬夜后特别容易脸部水肿。所以大家早睡觉时记得垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部，造成水肿的问题。

6.按摩头部

补眠后可以好好的按摩头部，用双手手指腹从额头向颈部，从左到右依次按揉和反复按压。好好地促进血液循环，并且可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠感。

• 急救护肤法：

经常熬夜的皮肤状态一定不稳定，尤其是是熬夜和压力会促进油脂分泌，容易出现闭口粉刺和痘痘的问题。所以熬夜前后记得不要过度去角质，否则熬夜后的肌肤无法很好的修复，让皮肤抵抗力变差加速老化。这里就分享3步骤的急救护肤法，让大家在熬夜后的隔天依然保持透亮的好肌肤。

Step 1:清洁脸部

在熬夜时皮肤经过一整晚的新陈代谢，皮肤会出油变多，特别是额头和鼻翼的部位。如果没有及时清理干净，就容易造成毛孔阻塞，产生黑头粉刺的问题！所以一定要用洗面奶好好地清洁脸部，同时让后续的保养品更好地吸收进皮肤内。

Step 2:补水保湿

熬夜后的肌肤大量出油也是缺水的表现，所以在清洁后可以敷个补水面膜修复劳累的肌肤。敷了面膜后记得要加上水乳，不要偷懒而错失了肌肤修复的最佳时机！上了水乳再加个面霜，补水保湿的工作就完成啦～

Step3:眼部/脸部消水肿

熬夜后的第二天眼部很容易出现水肿，所以不要忽略眼部护理的步骤哦！可以使用韩排水消肿成分的眼霜，好好的眼周按摩促进眼部微循环。另外也可以选用冷热敷的方法，促进眼部血液循环消除掉水肿。同样的如果脸部出现水肿问题，也可以搭配面霜给脸部做一个简单的消水肿按摩。

即使学会了以上的熬夜补救技巧·，不代表大家可以放肆的继续长期熬夜哦！最好的补救身体方法，肯定是每天都早睡早起，保持规律的作息习惯。这样才可以真正让身体内外的状态变好！

By：马来西亚女生日常编辑部

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