快速实现新年瘦身 FLAG！6组简单、超有感「站着」拉伸瘦腿动作，让粗壮大腿轻松不累变细变长！

新年就快到了，待在家里防疫也要合理地运动起来~即便不能出外跑步或健身，大家宅家也能靠「拉伸」拉出纤细美腿哟！很多小红书博主亲测后都表示动作非常简单，都不需要垫子~站着拉伸也能让粗大大腿轻松变细！废话不多说，马上来看是哪6组动作吧~

动作 ① 大腿前侧拉伸

第一个动作先热热身~站直后，一边的腿可以向后屈膝，并用手抓住脚踝；坚持这个动作 20 秒后再把脚向前拉提，双手也要抱着腿部，，膝盖尽量不要向外打开，脚中心也要稳。一边腿前后各20 秒，再左右交替完成！

动作 ② 三角伸展

这个动作也超 easy~两脚趴开站直，压下上半身段，双手则左右伸直触碰左右腿的脚尖~一来一回算一次，坚持 20 次即可！

动作 ③ 前屈拉伸

首先笔直站立，然后弯腰将上半身身体前屈拉伸，手尽量伸直触碰脚尖或地面~坚持这个动作 20 秒！

动作 ④ 内侧拉伸

这时大家可以蹲下，一只脚向身体旁侧打开伸直，另一只腿则半蹲，一边坚持 20 秒然后继续另一侧腿的拉伸。

动作 ⑤ 髋部拉伸

这个动作也是幼稚园 level 也做到的！先将左脚迈前，右脚向后脚跟着地，形成弓步蹲~记得在蹲的时候，保持背部挺直，身体尽量下沉，加深髋部伸展，左右交替各做 20 秒即可。

动作 ⑥ 小腿拉伸

将左边的脚向前踏一步，另外一只腿则享受屈膝，弯腰伸直双手尽量触碰脚尖，这时你会感受到前侧小腿有拉伸的感觉。坚持这个动作 20 秒，再左右交替完成。

没想到幼稚园 level 动作居然还可以帮助击退粗壮大腿，纤细迷人的女团腿轻松 GET！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @mushroom、Pinterest

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想要拥有又细又长的女团队就赶紧看过来！美妆博主@宝儿化妆箱曾在视频里分享了一组从 SM 娱乐公司扒出来的「极速瘦腿操」！平时在家或宿舍只需短短 2 分钟「躺床」锻炼即可~据说，只需坚持打卡 7 天，就能让你秒拥有「女团专用腿」啦~❤️

✨ SM 独创「瘦腿」教程

动作 ① 侧卧抬腿

侧身躺着，将左腿搭在右腿上面，右腿伸直尽量往上抬起来，左右腿各20次，一天坚持 3 组~感受到腿部拉伸即可！

动作 ② 提臀抬腿

平躺在床上，抬起屁股，左右腿各抬 20 次，坚持 3 组！这对燃烧大腿脂肪超有感哟~

动作 ③ 夹纸抬臀

准备动作和 ② 一样先平躺在床上，用手臂和腹部的力量抬臀离地，脚中间可以夹一张纸，坚持这个动作 15 秒，一天重复 3 次。

大家是不是觉得 SM 娱乐公司的「S 腿操」比吃瓜子还容易呢？赶紧约好闺蜜朋友一起开练起来，在迈入崭新的一年前马上蹬走「大象腿」！

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @宝儿化妆箱