睡前15分钟瘦下半身！坚持5个动作GET完美腰臀曲线，轻松甩掉下半身赘肉和梨形身材说BYE～

长时间坐着面对电脑的上班族，腰部和臀部最容易变得肥胖啦！经常久坐也会影响腰臀的线条，臀部不饱满也会显得腰粗，这里分享5个动作让大家练成完美的腰臀曲线！同时可以养成3个日常好习惯，帮助瘦下半身部位，坚持一段时间就可以告别难缠的梨形身材哦。

3个瘦下半身的好习惯：

— 改变久坐的习惯，千万不要翘起二郎腿。每隔一段时间可以站起来走动，好好的活动一下身体，促进下半身的血液循环。

— 饭后靠墙站10-15分钟，用力地收腹提臀，可以帮助促进消化功能。同时不会让腹部和腰部堆积脂肪，记得要保持用腹部呼吸，可以很好的燃烧脂肪哦。

— 养成快走或慢跑的习惯，经常快走可以有效的让臀部变小并且瘦小腿。慢跑更加有效地燃烧卡路里，改善脂质代谢帮助快速的瘦下来～

动作一：仰卧起坐

帮助练正面腹肌，以及瘦下腰部的赘肉。把手放在大腿根，腹部用力，手摸向大腿前端，然后慢慢回到原位，保持这个动作做30次。

动作二：侧平板支撑

这个动作帮助练侧腰和腿部线条，先侧躺单手撑地，然后把腹部绷紧，身体保持一条直线坚持30秒。另外也可以腹部用力，上下摆动腰臀，做15次动作。

动作三：箭步蹲

同样是瘦腿翘臀的动作，先单腿向前跨出一步向下蹲，然后起来回到原位，重复这个动作左右腿共做30次。

动作四：侧抬腿

帮助瘦腿瘦腹部，先侧躺然后抬起腿部约45度角，然后再落下，重复这个动作每条腿做30次。

动作五：后抬腿

有着瘦腿翘臀的功效，先跪在瑜伽垫上，然后向后伸直腿部，抬起再回到原位，重复这个动作每条腿做30次。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@MOLYVIVI

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动作一：坐直身体把手伸到另一边手臂处，用手支撑着注意肩膀要远离耳朵，并且尾骨要下下不塌腰。要让两只手稍微用力对抗，身体挺直支撑平衡。这个动作可以让侧腰舒展，每边做1分钟动作各做3组。

动作二：躺在瑜伽垫上后，把脚伸直向后方抬起，注意要把肩胛骨夹紧。然后腹部用贴地，尽量用力夹紧肩胛骨，肩膀要远离耳朵。这个动作保持30秒一组，分别做5组。

动作三：下半身紧贴着瑜伽单，双手用力支撑上半身向上挺直。挺胸向上时头不要往前伸，把肩膀伸直夹紧肩胛骨。这个动作5次为一组，分别做3组。

动作四：腹部津贴瑜伽垫上，把双脚向上举起用双手抓住脚背。尽力用上身和腿的力量维持平衡，然后保持15-30秒。这个动作30秒为一组，分别做10组，大家也可以根据自己的体力做不要太勉强。

动作五：平躺身体把手往前伸，然后微微抬起上半身的同时把手往后收呈W型。要用肩膀的部位来发力，还有抬起上半身时要收紧腹部。这个动作15次为一组，分别做3组。

坚持以上的动作一周左右，就能明显改善腰疼的问题，体态也变得更好看。要注意的是在练习时，不要过多的用力否则会容易拉伤身体。希望大家也可以美背和直角肩，穿衣服也更好看啦～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@哩哩 Lilyy