7天瘦出性感「小蛮腰」！虞书欣同款 2 组「瘦腰」简单动作，瞬间铲平腰间两侧赘肉~瘦出纤细蚂蚁腰！

说到跨界最成功的大陆艺人除了有宋茜，「虞书欣」也是最佳的范本！虞书欣不只擅长演戏，而且今年也凭着极高的人气和实力成为《青春有你》选秀节目亚军，成功以 THE9 无限少女成员出道。

虞书欣在《青春有你》大火的另一个原因就是她那纤细的「蚂蚁腰」，真的细到没朋友。众所皆知，虞书欣非常在意自己的身材同时又无法舍弃美食~那她是如何维持 45 kg 闪电身材呢？废话不多说，今天就为大家送上虞书欣独创「虐腰」动作，每天 3 分钟让你的腰越来越细。

✨ 虞书欣同款「蚂蚁腰」

动作 ① 腹部激活 30 秒

先平躺在瑜伽垫上，肩膀和头不要靠地，屈膝将腿抬起来呈 90 度；双手伸直离地，上下摆动双手，切记在摆动过程脚和肩膀的部分要保持不动，坚持 30 秒即可！

动作 ② 反向屈膝卷腹

准备动作和第 ① 个一样，只是这一次双手和肩膀部分不需要离地，将双脚屈膝呈 90 度抬起后，靠腹部和臀部的力量将双腿反方向移动。坚持这个动作 16 次，一天做 3 组。

每晚睡前 2 动作，即可把腰间两侧的难缠赘肉铲除，瘦出人人都羡慕的 S 曲线蚂蚁腰！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @FBI 姜小白要变瘦

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✨ SM 女团「极速 S 腿操」

动作 ① 燃烧大腿脂肪

平躺在床上，双手先抱着左腿，然后将小腿屈膝伸展，左右腿各抬起来 30 次，一天做 3 组，记住在抬腿的时候脚尽量伸直！

动作 ② 直立单边腿

准备动作一样，平躺后先将左腿抬起来伸直，然后利用双手和腹部力量上下「抬臀」消除大腿及假胯宽，左右各 20 次，一天坚持 3 组。

动作 ③ 抬起 P 股

这个动作和 2 很像，只是这次要上下移动的是大腿而不是臀部~平躺后，抬臀做出拱桥姿势，从左边脚开始上下摆动，记得脚一定要伸直不要碰地。左右各 20 次，一天坚持 3 组~

只需谨记以上的「躺床」 3 动作即可彻底 K.O  摇晃难缠的大腿赘肉，瘦出人人都羡慕的细长女团腿 ！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @幸子姐姐带你瘦、Pinterest