7天就见效！SM 女团成员都在练 3 组「躺床瘦腿」动作， 每天坚持 5 分钟马上从大粗腿→细直腿精！

韩国女团的好身材一直都是女孩向往的标准~今天小编想要分享 SM 旗下艺人都在做的「极速 S 腿操」，7 天后立即从「大象腿 → 漫画腿」！话不多说，马上来开练吧~

✨ SM 女团「极速 S 腿操」

动作 ① 燃烧大腿脂肪

平躺在床上，双手先抱着左腿，然后将小腿屈膝伸展，左右腿各抬起来 30 次，一天做 3 组，记住在抬腿的时候脚尽量伸直！

动作 ② 直立单边腿

准备动作一样，平躺后先将左腿抬起来伸直，然后利用双手和腹部力量上下「抬臀」消除大腿及假胯宽，左右各 20 次，一天坚持 3 组。

动作 ③ 抬起 P 股

这个动作和 2 很像，只是这次要上下移动的是大腿而不是臀部~平躺后，抬臀做出拱桥姿势，从左边脚开始上下摆动，记得脚一定要伸直不要碰地。左右各 20 次，一天坚持 3 组~

只需谨记以上的「躺床」 3 动作即可彻底 K.O  摇晃难缠的大腿赘肉，瘦出人人都羡慕的细长女团腿 ！❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @幸子姐姐带你瘦、Pinterest

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只需坚持以下 3 个瘦身动作，7 天内就能瘦出 BLACKPINK 同款蚂蚁腰、甩掉下半身肥肉了！

✨ YG 练习生同款「瘦身操」：

动作 ① 细腰操

身体站直，双脚张开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向上展开，然后顺时针画圈扭动盆骨约 3 圈，再左右伸展各 10 次，一天做 3 组即可！

动作 ② 塑臀操

双膝跪地，双手撑直，向后抬起左腿；左右来回拉伸，坚持这个动作 10次，再交替换右边的腿做！各做10次算一组，一天坚持 3 组！

动作 ③ 腹肌操

平躺在瑜伽垫上，双手伸直，脚底相对呈菱角形状，用腹部的力量将上半身抬起来向上坐立，第一次做一组10回即可，再根据自己的体力进行调整。

懒人也能靠 YG 独创『瘦身动作』练出笔直长腿、瘦出蚂蚁腰！赶快呼叫闺蜜姐妹动起来，睡前简单3动作 7 天瞬间拥有可乐瓶性感身材！【完整视频：点这里收看】

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @小蟹今天也健身