最燃烧脂肪的运动法！晨间空腹运动8个动作「消灭小肚腩」，改善体态轻松练出A4腰～

早起的鸟儿不一定有虫吃，但是可以有机会变瘦！正在减肥的朋友们，如果想要更有效的燃脂，可以挑战晨间空腹运动！效果可是比一般有氧运动更燃脂肪，原理是在空腹时运动身体就会先消耗脂肪。想要消灭可恶的小肚腩，可以在空腹时做这8个动作高效虐肚，保证14天内得到平坦的小腹。

• 空腹运动前须知：

1.有贫血、低血糖、心血管的系病患者，都禁止进行空腹有氧运动！

2.运动前要先补充适量的温水，不然会容易不舒服。

3.运动后要及时吃早餐，摄取丰富的营（优质碳水、低糖水果、蛋白质）

4.运动时间只能介于20-50分钟以内

5.一周只能进行2-3次的空腹运动，不然身体会吃不消。

• 8个动作消灭小肚腩:

1.反向卷腹 

腹部收紧，腰背贴紧床面，髋部抬离床面把膝盖弯曲。然后把腿部放松，保持抬起动作。每组做15个动作，保持做4组。

2.上举脚

两条腿始终保持90度，一条腿下方另一条腿就上句。尤其是放下腿时，一定要让膝盖弯曲，不然后腰的压力会过大。每组做15个动作，保持做4组。

3.举腿画圈

腰部发力，双鱼并拢上举，膝盖微弯然后小幅度的画圈圈。注意不要画圈的幅度太大，会容易伤到后腰。每组做20个动作，保持做5组。

4.剪刀腿

左右腿成剪刀交叉状，然后膝盖微弯，腹部发力控制腿部动作。每组做20个动作，保持做5组。

5.V字定型

腹部收紧，不要驼背然后抬起小腿与床面平行，把双手忘前伸。保持这个动作让身体不动，用肚子发力可以虐腹。每组做1分钟，保持做3组。

6.蹬自行车

左右腿像蹬自行车一样，来回弯曲伸直。双手撑在身体后，要保持上半身稳定，用腹部的力量去蹬。左右脚轮流每组做1分钟，保持做5组。

7.平板支撑

双手支撑在双肩正下方，腹部和臀部要努力收紧。如果身体不够稳定，双脚可以分开与肩膀同宽，腰背一定要打直，不要塌腰。每组做1分钟，保持做4组。

8.腹部拉伸

最后就要拉伸让身体放松一下。双腿往后伸直，然后双手撑起上半身。如果感觉后腰挤压感太强，可以让手肘弯曲的更多。保持这个动作一分钟就完成啦！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @丸子在减肥

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有很多人明明手脚纤瘦，但是却有着难减下肚腩的烦恼。尤其是小腹肥胖让人穿衣不自信，只能经常选择穿宽松的版型。想要干脆利落的甩掉大肚腩，那就学起这15个小诀窍吧！同时也可以燃烧全身的脂肪，当然如果可以搭配运动，减掉肚腩的速度就更加倍啦～

1.好好吃饭

首先要完全的避开加工食品和快餐，因为高盐量和防腐剂可是会引起即时腹胀！另外要多吃含有丰富纤维及水分的蔬菜水果，水分可以缓解腹胀，而纤维可以促进消化。

2.别咀嚼口香糖

在咀嚼口香糖时“吞吐”空气会导致腹胀！而且长期的咀嚼口香糖不仅会腹胀，还会造成咬肌变肥大，导致脸就会变大啦！

3.多摄取乳制品

摄入乳制品有助于郑强免疫力，改善消化功能以及燃烧多余的脂肪。所以大家可以经常饮用牛奶、酸奶和奶酪等。同时可以维持饱腹感，让食欲变得更低哦。

4.保持良好睡眠

当情绪焦虑或过度疲劳时，会产生压力荷尔蒙和类固醇，给消化系统带来负面影响，导致便秘和腹胀。所以要确保每天睡7个小时，多放松心情不要太压力。

5.戒糖

爱吃甜食是最容易导致小腹变胖的原因之一。真的无法舍弃甜食的朋友们，可以选择含糖量低的巧克力或人工糖较少的甜品。

6.摄取更多的维生素C

维生素C有助于促进消化，帮助维持血压。大家可以选择每天多吃富含维生素C的橘子、柠檬、番茄和西兰花等。

7.多摄取“负能量”食物

让人越吃越瘦的负卡路里食物，可以让身体消耗更多的能量来代谢。“负能量”食物主要包括有蔬菜和水果，像是芹菜、西瓜、苹果、西兰花、黄瓜等，都是健康美味的选择。

8.多吃蛋白质

多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪，因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。富含蛋白质的食物包括鱼肉、鸡胸肉、大豆、豆芽和蘑菇等。

9.多饮用水

每天至少饮用8杯水，不仅可以为身体补充水分，还能清除多余的毒素，帮助减少腹部脂肪堆积。多喝水也有助于防止月经前的腹胀，想要腹部更平坦，要避免饮用酒类。

10.吃健康碳水

其实不用完全不吃碳水，可以选择吃糙米、燕麦、玉米和小麦等。这类全谷物富含膳食纤维，可以加强饱腹感，让我们降低食欲少吃点。

11.避免淀粉类食物

淀粉在人体内会被分解为糖，当糖粉累积过多时，就会一脂肪的形式储存起来啦！避免吃淀粉含量高的食物，像是白米饭、面条、馒头、土豆和面包等。

12.经常散步

每天坚持散步30分钟，可以增强新陈代谢之余，还能燃烧腹部多余的脂肪。

13.纠正体态

经常弯腰驼背会加重胃部的不适，所以要经常确保坐姿端正。同时可以选择做瑜伽或是拉伸，来纠正体态也可以塑造好看的身材。

14.多吃益生菌

益生菌有利于消化系统的运行，促进食物良好的分解，并防止肠胃疾病等。大家可以经常多食用酸奶或是益生菌粉。

15.保持身体温暖

身体变凉会导致血液循环变慢，间接造成新陈代谢也下降，很容易造成腹部肥胖。想要让身体保持温暖可以多喝热饮，在冷气房穿袜子等。

By：马来西亚女生日常编辑部

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