韩国 YG 艺人 IDOL 都在练！3组速效瘦全身动作，7天马上瘦出 BLACKPINK 同款蚂蚁腰、笔直女团腿！

世界级 IDOL「 BLACKPINK 」不只唱跳实力强，就连他们的颜值和身材都是顶级的！特别是好身材也让许多粉丝酸成柠檬精~每次看她们的首秀，零修图的直击照总是瘦到让人惭愧不已！最近，小编在小红书上偶然发现 YG 旗下练习生都在练的「瘦身操」。

只需坚持以下 3 个瘦身动作，7 天内就能瘦出 BLACKPINK 同款蚂蚁腰、甩掉下半身肥肉了！

✨ YG 练习生同款「瘦身操」：

动作 ① 细腰操

身体站直，双脚张开与肩同宽，双手抓住毛巾两端向上展开，然后顺时针画圈扭动盆骨约 3 圈，再左右伸展各 10 次，一天做 3 组即可！

动作 ② 塑臀操

双膝跪地，双手撑直，向后抬起左腿；左右来回拉伸，坚持这个动作 10次，再交替换右边的腿做！各做10次算一组，一天坚持 3 组！

动作 ③ 腹肌操

平躺在瑜伽垫上，双手伸直，脚底相对呈菱角形状，用腹部的力量将上半身抬起来向上坐立，第一次做一组10回即可，再根据自己的体力进行调整。

懒人也能靠 YG 独创『瘦身动作』练出笔直长腿、瘦出蚂蚁腰！赶快呼叫闺蜜姐妹动起来，睡前简单3动作 7 天瞬间拥有可乐瓶性感身材！【完整视频：点这里收看】

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @小蟹今天也健身

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说到张天爱大家联想的第一部作品想必就是和「张若昀」翻拍的《爱情进化论》！该剧由于是翻牌自台湾经典爱情剧《我可能不会爱你》所以一上线就掀起了超高的追剧热潮。小编那个时候是第一次喜欢上「张天爱」这个演员吧！虽然觉得她不是第一眼美女但是越看越觉得很耐看~❤️

很多粉丝也都非常羡慕「张天爱」的魔鬼身材曲线~特别是 TA 那细直的大长腿，更让许多粉丝算成了柠檬精。废话不多说，小编这就为大家带来「张天爱」独创的瘦腿教程，只需 3 天即可打造零修图效果的「女团腿」！

✨ 张天爱独家瘦腿教程

STEP ① 臀桥做 1 分钟

平躺在瑜伽垫上，双手贴着身体两侧，屈膝用脚和腹部的力量 将下半身抬起来再放下 ，反复坚持这个动作 1 分钟即可！

STEP ② 后抬腿左右各 1 分钟

双手撑起身体，屈膝跪地，头看前方，后抬腿左右各 1 分钟，上下举起放下的这个后方操控可以很有效的燃烧腿部脂肪哟！

STEP ③ 拉伸放松肌肉

延续 STEP ② 准备动作，只是这次不一样的是双手和腰围以上的上半身要贴着地面，双膝跪地，臀部翘起来~保持这个姿势 1 分钟。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source: 小红书 @米拉带你逆袭