韩国 YG 艺人 IDOL 都在练!3组速效瘦全身动作,7天马上瘦出 BLACKPINK 同款蚂蚁腰、笔直女团腿!

韩国 YG 艺人 IDOL 都在练!3组速效瘦全身动作,7天马上瘦出 BLACKPINK 同款蚂蚁腰、笔直女团腿!

健康瘦身
By Amanda on 24 Nov 2020
Senior Digital Editor

世界级 IDOL「 BLACKPINK 」不只唱跳实力强,就连他们的颜值和身材都是顶级的!特别是好身材也让许多粉丝酸成柠檬精~每次看她们的首秀,零修图的直击照总是瘦到让人惭愧不已!最近,小编在小红书上偶然发现 YG 旗下练习生都在练的「瘦身操」。

Blackpink 同款蚂蚁腰

只需坚持以下 3 个瘦身动作,7 天内就能瘦出 BLACKPINK 同款蚂蚁腰、甩掉下半身肥肉了

✨ YG 练习生同款「瘦身操」:

动作 ① 细腰操

身体站直,双脚张开与肩同宽,双手抓住毛巾两端向上展开,然后顺时针画圈扭动盆骨约 3 圈,再左右伸展各 10 次,一天做 3 组即可!

毛巾拉伸

动作 ② 塑臀操

双膝跪地,双手撑直,向后抬起左腿;左右来回拉伸,坚持这个动作 10次,再交替换右边的腿做!各做10次算一组,一天坚持 3 组!

塑臀jpg

动作 ③ 腹肌操

平躺在瑜伽垫上,双手伸直,脚底相对呈菱角形状,用腹部的力量将上半身抬起来向上坐立,第一次做一组10回即可,再根据自己的体力进行调整。

腹肌操

懒人也能靠 YG 独创『瘦身动作』练出笔直长腿、瘦出蚂蚁腰!赶快呼叫闺蜜姐妹动起来,睡前简单3动作 7 天瞬间拥有可乐瓶性感身材!【完整视频:点这里收看

jennie

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @小蟹今天也健身

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只需 3 天搞定大粗腿!「张天爱」同款瘦腿 3 动作,即刻让妳 GET 细直大长腿、K.O 下半身肥胖!

6 Nov 2020

说到张天爱大家联想的第一部作品想必就是和「张若昀」翻拍的《爱情进化论》!该剧由于是翻牌自台湾经典爱情剧《我可能不会爱你》所以一上线就掀起了超高的追剧热潮。小编那个时候是第一次喜欢上「张天爱」这个演员吧!虽然觉得她不是第一眼美女但是越看越觉得很耐看~❤️

张天爱

很多粉丝也都非常羡慕「张天爱」的魔鬼身材曲线~特别是 TA 那细直的大长腿,更让许多粉丝算成了柠檬精。废话不多说,小编这就为大家带来「张天爱」独创的瘦腿教程,只需 3 天即可打造零修图效果的「女团腿」!

张天爱 15

✨ 张天爱独家瘦腿教程

STEP ① 臀桥做 1 分钟

平躺在瑜伽垫上,双手贴着身体两侧,屈膝用脚和腹部的力量 将下半身抬起来再放下 ,反复坚持这个动作 1 分钟即可!

张天爱 瘦腿

STEP ② 后抬腿左右各 1 分钟

双手撑起身体,屈膝跪地,头看前方,后抬腿左右各 1 分钟,上下举起放下的这个后方操控可以很有效的燃烧腿部脂肪哟!

张天爱 瘦腿 2

STEP ③ 拉伸放松肌肉

延续 STEP ② 准备动作,只是这次不一样的是双手和腰围以上的上半身要贴着地面,双膝跪地,臀部翘起来~保持这个姿势 1 分钟。

张天爱 瘦腿 3

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source: 小红书 @米拉带你逆袭

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