加速瘦身的小技巧!学起8个「提高新陈代谢」的方法,帮助快速燃烧你摄取的卡路里~

加速瘦身的小技巧!学起8个「提高新陈代谢」的方法,帮助快速燃烧你摄取的卡路里~

瘦身
ByYen Lee on 21 Nov 2020 Digital Editor

相信大家有时也不明白,为什么自己明明吃得少,运动量也大却怎么也瘦不了。又或是脸上的痘印和身上的伤口,修复的时间特别长。其实原因就是身体新陈代谢过慢啦!要知道新陈代谢慢,会要对我们会带来很多影响,尤其是皮肤状态变差和减肥效果缓慢。想要提高新陈代谢,就学起这8个小技巧吧!还能让你加速的瘦下来!

首先大家要了解造成新陈代谢变慢的原因。这里列出在日常生活中的习惯,也是主要会造成代谢慢的原因,大家看看自己中了多少个吧!若是有以下的习惯,也要尽快改掉才能提高新陈代谢哦!

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1.睡眠不足

长期熬夜或失眠,会容易打乱新陈代谢的正常节奏。足够的睡眠时间此案能充分修复身体技能,同时还能降低身体的饥饿感。

2.长时间久坐

坐着的时间越长,身体会处于平静和低消耗的状态,间接造成新陈代谢降低。所以最好每隔一段时间活动一下,到处走一走,同时可以激活身体。

3.用餐不规律

三餐不规律会导致身体机能失去正常节奏,并且降低体内的能量消耗,基础代谢也会降到比较低的水平。

4.缺乏维生素

缺乏维生素 B、E,锌和铁等,都会人体的代谢变慢。同时饮水量不足或饮用太多甜饮,也会给肝脏带来负担,也会导致代谢变慢堆积脂肪。

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这里就分享8个小技巧,让大家加快新陈代谢的速度!这样也可以帮助快速有效的减下体重,皮肤状态也能变得更好啦~

— 保证充足睡眠

每天尽量在11点前入睡,确保有优质又充足的睡眠。难入睡的朋友们,可以喝一杯温热牛奶帮助失眠的问题。

— 规律的三餐

早餐绝对不能忽略!人在睡眠时每新陈代谢会降低,只有在进食后才能恢复上升。同时午餐和晚餐也要规律的吃。

— 多摄取蛋白质

摄取足量的蛋白质,能够有效提高技能代谢的水平,让身体更快的燃烧热量。同时也比摄取淡水化合物燃烧得更多的卡路里哦!

— 多饮用水

要知道水是脂肪运输的重要介质,缺水也会导致新陈代谢减慢。也可以多饮用绿茶促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

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— 提高运动量

大家可以多锻炼肌肉,可以加速燃耗脂肪的效率。另外可以经常改变运动方式,重复一项活动的时间越长,消耗的热量会越来越少。

— 补充铁质

如果铁质的摄取量不足,就不能讲充足的洋气运送给细胞,从而就会降低新陈代谢的速度。

— 多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加快新陈代谢的水平。同时可以提高肌体燃烧脂肪的能量。

— 调节心理压力

把心理压力管理得越好,就可以控制好食欲和平衡代谢激素。在自我调节的方面,大家可以经常做深呼吸和保持充足的睡眠特别有效帮助。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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相信很多人都认为自己喝水都会变胖,但身边的闺蜜吃再多也不会长肉!其实大家只要也养成易瘦体质,就不必担心太多可以放心吃美食啦~在日常可以养成5个好习惯,让你渐渐变成易瘦体质,不需要节食也能慢慢减掉体重。除了可以养成这5个好习惯以外,也可以做7个动作增加肌肉,塑造出好身材哦!

养成易瘦体质的「5个好习惯」

— 饭前先喝汤

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在饭前先喝一碗汤,可以起到养胃护胃的作用。而且有效增加身体肠胃的饱腹感,有效减少正餐的进食量。另外,还可以减少垃圾与毒素堆积在肠道中。这个习惯非常适合正在减肥的朋友以外,也可以达到养生的功效哦。

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— 细爵慢咽

不知道大家有没有发现,吃东西速度慢的人都比较瘦。因为吃饭速度太快会让大脑接受肠胃的饱腹信息不准确,让你在不知不觉中摄取更多的食物。当你感觉到饱腹感时,已经吃得过多啦!所以在吃饭记得放慢速度,细爵慢咽还能减少平常的食量哦。

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— 不常熬夜

当我们在熬夜时,身体会分泌出“饥饿素”和“皮质醇”。前者会让你有大量进食的欲望,而后则会储存起大量的热量。而身体长期储存大量的热量,再加上熬夜肯定会造成体重增加。所以大家可以明白,自己为什么经常深夜会想吃宵夜了。

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— 规律的进食

一日三餐必须要准时吃,尤其是早餐必须要吃得丰盛!千万不要依赖节食减肥,否则瘦下来后体重也会反弹得非常快。需要注意的是,避免摄取热量过高的食物,还有晚餐必须在7点之前吃。

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— 多饮用白开水

喝水可以多大脑皮层产生影响,可以有效地降低食欲。如果每天饮用足够的2毫升水,不但可以燃烧热量,还能抑制吃东西的欲望。对皮肤状况和减重都有很大的帮助!

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另外大家可以练习7个动作,可以塑造身材增加肌肉,燃烧可恶的脂肪!大家可以一周训练3-4天,可以明显感觉赘肉变得更结实了!坚持下去就能获得好身材啦~

动作一:后踢腿

左右腿各15次为一组,每次做3组

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动作二:直臂屈膝卷腹

15次动作为一组,每次做3组

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动作三:卷腹

左右各8次为一组,每次做3组

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动作四:反向两头起

30秒为一组,每次做3组

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动作五:斜板式支撑

30秒为一组,每次做3组

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动作六:大腿拉伸

左右腿各30秒一组,每次做3组

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动作七:肩臂拉伸

30秒为一组,每次做3组

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest,小红书@Tesia婷婷本人

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