加速瘦身的小技巧！学起8个「提高新陈代谢」的方法，帮助快速燃烧你摄取的卡路里～

相信大家有时也不明白，为什么自己明明吃得少，运动量也大却怎么也瘦不了。又或是脸上的痘印和身上的伤口，修复的时间特别长。其实原因就是身体新陈代谢过慢啦！要知道新陈代谢慢，会要对我们会带来很多影响，尤其是皮肤状态变差和减肥效果缓慢。想要提高新陈代谢，就学起这8个小技巧吧！还能让你加速的瘦下来！

首先大家要了解造成新陈代谢变慢的原因。这里列出在日常生活中的习惯，也是主要会造成代谢慢的原因，大家看看自己中了多少个吧！若是有以下的习惯，也要尽快改掉才能提高新陈代谢哦！

1.睡眠不足

长期熬夜或失眠，会容易打乱新陈代谢的正常节奏。足够的睡眠时间此案能充分修复身体技能，同时还能降低身体的饥饿感。

2.长时间久坐

坐着的时间越长，身体会处于平静和低消耗的状态，间接造成新陈代谢降低。所以最好每隔一段时间活动一下，到处走一走，同时可以激活身体。

3.用餐不规律

三餐不规律会导致身体机能失去正常节奏，并且降低体内的能量消耗，基础代谢也会降到比较低的水平。

4.缺乏维生素

缺乏维生素 B、E，锌和铁等，都会人体的代谢变慢。同时饮水量不足或饮用太多甜饮，也会给肝脏带来负担，也会导致代谢变慢堆积脂肪。

这里就分享8个小技巧，让大家加快新陈代谢的速度！这样也可以帮助快速有效的减下体重，皮肤状态也能变得更好啦～

— 保证充足睡眠

每天尽量在11点前入睡，确保有优质又充足的睡眠。难入睡的朋友们，可以喝一杯温热牛奶帮助失眠的问题。

— 规律的三餐

早餐绝对不能忽略！人在睡眠时每新陈代谢会降低，只有在进食后才能恢复上升。同时午餐和晚餐也要规律的吃。

— 多摄取蛋白质

摄取足量的蛋白质，能够有效提高技能代谢的水平，让身体更快的燃烧热量。同时也比摄取淡水化合物燃烧得更多的卡路里哦！

— 多饮用水

要知道水是脂肪运输的重要介质，缺水也会导致新陈代谢减慢。也可以多饮用绿茶促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康！

— 提高运动量

大家可以多锻炼肌肉，可以加速燃耗脂肪的效率。另外可以经常改变运动方式，重复一项活动的时间越长，消耗的热量会越来越少。

— 补充铁质

如果铁质的摄取量不足，就不能讲充足的洋气运送给细胞，从而就会降低新陈代谢的速度。

— 多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加快新陈代谢的水平。同时可以提高肌体燃烧脂肪的能量。

— 调节心理压力

把心理压力管理得越好，就可以控制好食欲和平衡代谢激素。在自我调节的方面，大家可以经常做深呼吸和保持充足的睡眠特别有效帮助。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest

更多相关文章

轻松养成易瘦体质！5个日常好习惯练成好身材，坚持7个动作瘦下后体重也不反弹～

18 Nov 2020

相信很多人都认为自己喝水都会变胖，但身边的闺蜜吃再多也不会长肉！其实大家只要也养成易瘦体质，就不必担心太多可以放心吃美食啦～在日常可以养成5个好习惯，让你渐渐变成易瘦体质，不需要节食也能慢慢减掉体重。除了可以养成这5个好习惯以外，也可以做7个动作增加肌肉，塑造出好身材哦！

养成易瘦体质的「5个好习惯」

— 饭前先喝汤

在饭前先喝一碗汤，可以起到养胃护胃的作用。而且有效增加身体肠胃的饱腹感，有效减少正餐的进食量。另外，还可以减少垃圾与毒素堆积在肠道中。这个习惯非常适合正在减肥的朋友以外，也可以达到养生的功效哦。

— 细爵慢咽

不知道大家有没有发现，吃东西速度慢的人都比较瘦。因为吃饭速度太快会让大脑接受肠胃的饱腹信息不准确，让你在不知不觉中摄取更多的食物。当你感觉到饱腹感时，已经吃得过多啦！所以在吃饭记得放慢速度，细爵慢咽还能减少平常的食量哦。

— 不常熬夜

当我们在熬夜时，身体会分泌出“饥饿素”和“皮质醇”。前者会让你有大量进食的欲望，而后则会储存起大量的热量。而身体长期储存大量的热量，再加上熬夜肯定会造成体重增加。所以大家可以明白，自己为什么经常深夜会想吃宵夜了。

— 规律的进食

一日三餐必须要准时吃，尤其是早餐必须要吃得丰盛！千万不要依赖节食减肥，否则瘦下来后体重也会反弹得非常快。需要注意的是，避免摄取热量过高的食物，还有晚餐必须在7点之前吃。

— 多饮用白开水

喝水可以多大脑皮层产生影响，可以有效地降低食欲。如果每天饮用足够的2毫升水，不但可以燃烧热量，还能抑制吃东西的欲望。对皮肤状况和减重都有很大的帮助！

另外大家可以练习7个动作，可以塑造身材增加肌肉，燃烧可恶的脂肪！大家可以一周训练3-4天，可以明显感觉赘肉变得更结实了！坚持下去就能获得好身材啦～

动作一：后踢腿

左右腿各15次为一组，每次做3组

动作二：直臂屈膝卷腹

15次动作为一组，每次做3组

动作三：卷腹

左右各8次为一组，每次做3组

动作四：反向两头起

30秒为一组，每次做3组

动作五：斜板式支撑

30秒为一组，每次做3组

动作六：大腿拉伸

左右腿各30秒一组，每次做3组

动作七：肩臂拉伸

30秒为一组，每次做3组

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest，小红书@Tesia婷婷本人