很Easy减肥法!减重黄金周期大分析,把握「大姨妈期」前后四阶段就能轻松享「瘦」~

很Easy减肥法!减重黄金周期大分析,把握「大姨妈期」前后四阶段就能轻松享「瘦」~

瘦身
By GirlStyle on 21 Dec 2018

女生每个月「大姨妈」报道的时候根本就是痛苦Max (哭)~

但无可否认,月经期的准时与否可以告诉你生理和健康状况;小编今天就来和大家分享,如何善用「姨妈期」来减重... 是的,你没看错!生理期各阶段可以有效帮助减重!

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「大姨妈」报道期(1至7天)

这个阶段中,女孩会觉得情绪比较不好、身体也容易疲乏、皮肤状况也比较不好。尽量不要可以节食减重或大量运动想加快新陈代谢,这样反而会让身体缺水、过度疲劳导致精神和变更差哟~

建议正常规律饮食、切忌生冷食物和暴饮暴食,进行慢跑、瑜伽等塑体的轻柔型运动。

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「掰掰大姨妈」瘦身高峰期(7至14天)

告别大姨妈后身体水肿状况会减低,新陈代谢也会恢复到正常以至高峰速度。

身体为了准备经后第14天起的排卵期而激素分泌旺盛,因此体内对碳水化合物、蛋白质、脂肪等的吸收和消耗会加速。所以不能放纵自己的饮食管理哟!这期间也是容易体重暴增的时候呢~

早餐正常饮食,午餐及晚餐建议少摄取淀粉类;高热量食物也要避免。在这期间多吃高纤维食物可以帮助原本就良好的代谢变得更顺畅~毒素统统排出体外!

运动方面则可做大量和激烈的运动,燃脂Go Go!

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「缓和平快」瘦身有利期(14至21天)

在这期间身体正在为新一波生理期酝酿。肌肤状况会变得稍微不稳定,新陈代谢正常但偶会出现水肿。

即便如此,千万别停歇!这阶段是对瘦身有利的时期~ 坚持做有氧运动,但切忌过量导致过度疲劳。饮食方面则继续摄取少淀粉、少热量、高纤维,将黄金期的瘦身效果好好Keep住。

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「经前休息」瘦身停滞期(21至28天)

在这个「经前休息」期,油脂分泌旺盛加上体内激素影响,皮肤和身心进入不稳定状况,预备开始下一波的「大姨妈」报道期。

身体会在这个阶段越来越疲劳,建议进行心绪平和的运动,例如瑜伽、健身房慢跑等等。你也会开始觉得食欲旺盛,避免摄取高热量食物,也切记不要吃宵夜哦,忍住忍住!

饮食方面需要减少盐分摄取,避免来临的大姨妈报道期间会水肿。多吃肉类、蛋、豆腐等高蛋白质食物,补充营养、让身体Get Ready迎接大姨妈;蔬果也可以多摄取,保持排泄畅通~

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无论哪个阶段,最重要的是运动或饮食方面都不要过量或太少量哟~善用天生生理期阶段,减重+调养身体完全就是事半功倍啊!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

 

 

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