零难度瘦成「闪电」！小红书博主强推 5 个「暴瘦全身」魔性动作，无需激烈冒汗极速 GET 马甲线、蚂蚁腰！

女孩一直都想要追求纤细苗条的身材~身材和脸一样都是女孩的门面担当，拥有紧实漂亮的身材才能成为行走的衣架子~为气质加分，给别人留下很好的印象！今天，小编又要带集美们一起展开「暴瘦全身」5 个魔性动作，很多小红书博主亲自挑战后真的在2周内瘦成闪电！

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ①：平板支撑

脸朝地屈肘踮脚撑起身体，确保手臂形成90度角，身体从头到脚都要保持一条直线，保持这个动作 30 秒，一天坚持 2 组~

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ②：平板支撑交替抬腿

延续动作 （1）准备姿势，双肘形成90度，身体从头到脚保持一条直线，善用腹部的力量将腿更换交替抬起来，抬到你能承受的高度。左右两边算一组，一天做 20 组！

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ③：90°卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在脑后~抬脚起来并屈膝呈 90度角，并用腹腰力量卷起肩膀和背部离地，维持这个上下起身靠大腿动作 20 下，一天坚持 2 组！

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ④：臀桥

这个动作看似非常容易但却非常考验你腹部的忍耐力！平躺在地上，双脚屈膝~用腹部和臀部发力将身体拱起，，这个动作不仅能让你瘦出小腰精还能塑造好看臀部线条。坚持这个最高点的姿势至少 60秒~

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ⑤：空中自行车

平躺在地上，双手平放在身体两侧，右腿先抬至30°，左腿则屈膝向身体方向靠近，左右腿相互来回交替为1组，一天做40组即可！

每天只需抽5分钟来锻炼，2周内即可速减 5kg 肥肉~赶快约好闺蜜一起展开魔性5分钟的身材锻炼，你也值得拥有人人都羡慕的闪电身材~❤️

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书