零难度瘦成「闪电」!小红书博主强推 5 个「暴瘦全身」魔性动作,无需激烈冒汗极速 GET 马甲线、蚂蚁腰!

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健康瘦身
By Amanda on 06 Oct 2020
Senior Digital Editor

女孩一直都想要追求纤细苗条的身材~身材和脸一样都是女孩的门面担当,拥有紧实漂亮的身材才能成为行走的衣架子~为气质加分,给别人留下很好的印象!今天,小编又要带集美们一起展开「暴瘦全身」5 个魔性动作,很多小红书博主亲自挑战后真的在2周内瘦成闪电!

暴瘦全身

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ①:平板支撑

脸朝地屈肘踮脚撑起身体,确保手臂形成90度角,身体从头到脚都要保持一条直线,保持这个动作 30 秒,一天坚持 2 组~

平板支撑

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ②:平板支撑交替抬腿

延续动作 (1)准备姿势,双肘形成90度,身体从头到脚保持一条直线,善用腹部的力量将腿更换交替抬起来,抬到你能承受的高度。左右两边算一组,一天做 20 组!

平板支撑抬腿更换做

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ③:90°卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在脑后~抬脚起来并屈膝呈 90度角,并用腹腰力量卷起肩膀和背部离地,维持这个上下起身靠大腿动作 20 下,一天坚持 2 组!

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平躺卷腹

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ④:臀桥

这个动作看似非常容易但却非常考验你腹部的忍耐力!平躺在地上,双脚屈膝~用腹部和臀部发力将身体拱起,,这个动作不仅能让你瘦出小腰精还能塑造好看臀部线条。坚持这个最高点的姿势至少 60秒~

拱桥

魔性5分钟「暴瘦全身」高效动作 ⑤:空中自行车

平躺在地上,双手平放在身体两侧,右腿先抬至30°,左腿则屈膝向身体方向靠近,左右腿相互来回交替为1组,一天做40组即可!

空中自行车

每天只需抽5分钟来锻炼,2周内即可速减 5kg 肥肉~赶快约好闺蜜一起展开魔性5分钟的身材锻炼,你也值得拥有人人都羡慕的闪电身材~❤️

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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