14天立即告别大象腿！连张予曦、蔡卓宜都在做「6+3」懒人瘦腿动作，无需打瘦腿针也能成为夏天行走腿精~❤️

又到了夏季露腿的季节啦~很多妹纸在穿短裤都会遇到一样的问题那就是大腿内侧肥肉在很放肆地摇晃摆动，根本提不起信心露腿。其实想要彻底告别大腿内侧赘肉只需照着以下的6组「瘦腿拉伸动作」在2个礼拜内即刻看到效果！若再搭配独特按摩手法还能极速让腿围狠减至少 3cm 大小。

据说这个「按摩瘦腿」动作连著名演员「张予曦」、「蔡卓宜」都赞叹超有感~废话不多说，马上来学几招吧！

✨「瘦腿拉伸动作」

STEP 1：侧卧抬腿

先侧躺在床上，吸气的同时将腿抬到最极致~然后放下时不要碰地。来回抬腿动作每侧腿做 20 次，一天 2 组。

STEP 2：空中脚踏车

平躺在床上，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，双脚来回蹬30次，一天坚持 2 组。大家在蹬同时记得勾住脚尖，这样效果会加倍哟！

STEP 3：臀桥

这个动作可以锻炼腹部与双腿肌肉的耐力~平躺在沙发上，双手放身体两侧，双脚与肩同宽，臀部发力把上半身挺起来。坚持这个动作 60 秒，一天 2 组即可！

STEP 4：蚌式开合

先侧卧手撑住地，右膝向外打开，在腿打开最大的角度时停留1秒再缓慢向内并拢。每侧做20次，一天坚持3组~记得脚在移动的时候，骨盆和腹部肌肉要保持原地不动~

STEP 5：小腿拉伸

盘腿坐在床上，一条腿伸直，脚尖往回勾~上半身俯身握住脚尖，保持这个动作 30 秒，再替换做。

STEP 6：大腿拉伸

这个动作超级简单~只需平躺在床上小腿往后折拉伸，坚持30秒~之后是连续动作，将一条腿屈膝抬起，压向胸部坚持另一个30秒，再换边做完成！

✨「瘦腿按摩动作」

STEP 1：先用双手来回揉搓 60 秒（下→上）小腿的后方肌肉~

STEP 2：接着用拇指与食指之间的「虎口」位置从（下→上）来回按压！

STEP 3：最后用手掌心裹着小腿从（下→上）做个扭挤的动作就完成啦~

By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @张予曦、@时髦小姐姐