快速让上半身有-10kg 既视感！小红书爆火7组「开肩美背」动作，2周立马改善驼背、练出超细蝴蝶骨~❤️

长期的不良坐姿不仅会导致颈部肌肉僵硬、变形、而且还会渐渐出现驼背与肩部位脂肪堆积的现象，形成虎背熊腰、圆肩驼背的问题！每次夏日想要穿件清爽的吊带衣服，都会怕赘肉现形、后背的体态简直影响了整个人的颜值。

若你也想一转身零赘肉美背现形，将你就得好好地把小红书爆火7组「开肩动作」记起来~据说，简单的动作就能打薄虎背熊腰、矫正驼背还能练出超细肩颈线哟！

动作 ① ：双手插胯，肩膀打开环绕画圈，动作尽量可以放慢一些来感受肩膀的发力！（1分钟，一天2组）

动作 ② ：接着，双手就能往后翻起扣着形成上下一字型，然后开始一只手肘抬起；另一只手肘放下，左右交替摆动的动作。（30秒，一天2组）

动作 ③ ：双手交叉抱头，手肘快速开合摆动，记得身体和头部一定要保持不动。（30秒，一天2组）

动作 ④ ：双手插胯，肩膀固定想象自己就像蝴蝶一样准备开始漫天飞舞，肘部这时可以向前后摆动到最大幅度。（30秒，一天2组）

动作 ⑤ ：这是一组静态拉伸动作~双手往后交叉握住大臂，身体尽量保持不动。（30秒，一天2组）

动作 ⑥ ：完成后，大家也能将交叉的手臂合十起来放在背后，打开胸腔保持不动。（30秒，一天2组）

动作 ⑦ ：背部拉伸~做好跪姿的准备动作，身体贴膝盖轻轻下压，双手尽量往前方拉伸。（1分钟，一天2组）

By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @朱较瘦 xixi、Pinterest